s***** WO - mattina, PALESTRA NUOVA COL RACK HAMMER IMPONENTE E VIOLENTO

pressa hammer 45°
2x15 @ 130 kg (fighissimo! la prossima tento i 180)

squat libero, prove
3x10 @ 40 kg (una *****, non riesco a scendere di culo... sono una pippa e sono legatissimo... in Sardegna questi 20 giorni stretching abbestia!)

stacco sumo
6x2/3 @ 80/90 kg (per riprendere confidenza)

pulley basso
3 x 8 @ 60 kg

hyperextensions
1x10 @ BW + 10 kg
2x10 @ BW + 20 kg

extrarotatori con manubri
2x15 @ 4 kg

leg curl
8-6-6-6 @ 40/45 kg

leg extension
10-10-8-8 @ 45 kg

vertical crunch (il crampling "inverso", in cui ti appoggi con le braccia e tiri su le gambe)
3x10 corpo libero

durata: 70'

Che dire, domani tocca alla panca!!