WO B - sera
allenamento breve e intenso, niente hack squat, niente press con manubri perchè domenica ho la panca piana quasi-massimale, niente bicipiti, tanto già ce li ho belli grossi...


stacco classico
1x3 @ 70 kg
1x2 @ 90 kg
1x1 @ 110 kg
1x1 @ 130 kg
2x1 @ 137.5 kg

stacco sumo
1x2 @ 110 kg
1x3 @ 110 kg (tanto per la tecnica, e perchè mi andava)

pressa 45°
1x4 @ 230 kg
1x6 @ 220 kg

tirate al mento al multipower (grazie a fifty e ai suoi ottimi consigli!)
1x6 @ 40 kg
2x8 @ 35 kg
1x10 @ 30 kg

scrollate sempre al multipower per risparmiare tempo
2x6 @ 80 kg

crunch su declinata con 5 kg di sovraccarico

durata: 55'