mah...io calcolerei le Cal e mi baserei su quelle, poi eviterei al massimo fritti,dolci,roba troppo unta,schifezze varie...la pizza al max 1 volta a settimana.
In generale comunque si puo mettere massa senza magnare a ruota, le diete ipercaloriche fanno piu danni che il resto.
Per fare una dieta ipercalorica da massa basta secondo me aggiungere 300-500Cal al massimo al basale+attivita.
Se sei principiante e hai dei kg da perdere fallo prima di iniziare gli allenamenti.
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