Dorian Yates
Quasi Istruttore
Il bilancere da BB permette di sollevare meno kg su tutti gli esercizi. Per questa ragione amo i bilanceri che mi fanno diminuire i kg perchè, se divento forte con questi, sono forte implicitamente anche con gli altri che sollevo di più. L' allenamento non è stato improduttivo, anzi!
Di front squat devo trastullarmi un pò meglio perchè voglio riprendere i 180 kg, anche se pur con aiuto nella fase critica
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Olympia
Ciclo di Forza
allenamento 18-7-07
concordo . L allenmento in palestra deve essere fatto sempre nelle condizion peggiori cosi che quando si e in gara ed e tutto regolare le alzate risultano molto piu facili
oggi allenamento x i kettlebells
slancio con abbasamento 3x15x25+25
jerk 3x12x30kg
strappo 2x15xbraccio x25kg
devastanteeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!!!!!
il fiato mi manca da morire ..
i riposi erano abbastanza brevi fino vio e iniziava i mio amico e viceversa
in tutto e durato 40min massimo poi abbiamo fatto molto stretching
qst allenamento mi e piaciuto ,mi da belle sensazioni anche come esplosivita x il wl
bello sn contento di averlo provato
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Non devono essere male i KB!
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Olympia
Ciclo di Forza
i ketlebells sono fantastici solo che sono cari
Mr Olympia
Ciclo di Forza
allenamento del 19-07-2007
allenamento perfetto
riscaldamento
-swuing oscillando un disco da 20kg
-girata riscaldamento 2x5x60-70kg
le serie sn andate tutte bene
invece di fare 2x2x100kg sono riuscito a fare 1x2x100kg + 1 x3x100kg
-le tirate erano buone mi sn allungato al massimo verso l alto e sono riuscito ad andare in punta di piedi
-incastri strappo 3x4x60kg l'ultimo set ho fatto anche 3 ohs
front squat
1x5x91kg
1x3x104kg
1x1x117kg
1x1x125kg95% sceso tantissimo e la risalita nn e neanche stata tanto dura
1x5x91kg
sono distrutto ma contento
Mr Olympia
Ciclo di Forza
allenamento del 20-7-07
test max di panca
140kg pultroppo ho perso ben 10kg ,credo che pero nn sia cosi male tenendo presente ke e da almeno 2 mesi che nn toccavo panca
strappo di velocita 3x5x50kg
slancio di velocita 3x5x65kg
stacchi alla rumna (devo dire che nn e che mi siano piaciuti molto .... )
1x5x120kg
1x6x120kg(al ultima reps sono rimasto in contrazione isometrica appena sotto al ginocchio)
1x6x120kg (anche qui iso alla fine
poi per rafforzare la parte iniziale dello stacco ,mi sono messo su due rialzi e ho staccato il bilanciere fino a che nn ha superato le punte dei piedi e li sn rimasto in isometrica con 120kg
in pratica ero in posizione inizial di deadlift solo che il bilanciere nn toccava terra
balzi 3x6xbw
camminata del contadino con 30kg x mano x 2 min (mio obiettivo e arrivare a 10min x le gare di kb)
stretaching
Dorian Yates
Quasi Istruttore
bene!
Ottimo anche lo squat frontale
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Permessi di Scrittura
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