diario di MATTIA 1987

[mattia1987]

giorno 2
strappo sopra al ginochio 3x5x47,5kg(60% cercando il massimo utilizzo delle gambe)

girata da sopra al ginocchio 3x5x65kg(60% cercando il massimo utilizzo delle gambe)

military press
1x5x71kg(75%)
1x3x76kg(80%)
1x1x80kg(85%)
1x5x71kg(75%)
1x3x76kg(80%)
1x1x80kg(85%)

push press 3x3x85kg(90% del max di military)

trazioni alla sbarra 3xmax
rematori a busto flesso presa snatch 3x8

front squat 3x4x112kg(70%)
good morning

[mattia1987]

giorno 3

girata al petto
riscaldamento
1x4x65kg(60%)
1x4x70kg(65%)
allenanti
1x3x77,5kg(70%)
1x2x87,5kg(80%)
2x1x100kg(90%)
2x1x105kg(95%)
2x2x100kg(90%)
1x3x92,5kg(85%)
1x4x87,5kg(80%)

incastri strappo(col bilanciere sulle spalle come uno squat ,lo affero con una presa strappo. mentre cdo sotto al bilanciere in accosciata distendo le braccia in alto .risalgo in ohs e si ripete)
2x5x65kg(80%)
2x5x67,5kg85%

front squat
1x5x91kg(70%)
1x3x104kg(80%)
2x1x117kg(90%)
1x5x104kg(80%)

tirate slancio
1x5x87,5kg(80% cercando di utilizzare al mx e gambe e la completa tripla estensione)
1x5x92,5kg(85% " " " " ")
1x4x110kg(100%)
1x3x115kg(105%)
2x2x120kg(110%)

[Corvette]

Niente male

[mattia1987]

che ne pensi corvette ,cosi nn stresso troppo il snc
alla fine da come si vede il cedimento e ben lontano in tutti gli esercizi ,mentre il peso rimane cmq pesante

[Corvette]

No, finchè progredisci vuol dire che il tuo snc regge. E poi, via via, incrementi la tua capacità di lavoro.

[mattia1987]

grazie corvette
ricevere un compliment suigli allenamenti da te e davvero un onore

ribadisco che in qst foruum nn si fa altro che progredire e veramente molto utile

mi ricordo quando mi allenavo alla ca..o pensando di far le cose giuste
per fortuna che e passato

[Corvette]

Più o meno ci alleniamo quasi allo stesso modo su questo forum e ho notato che, bene o male, tutti stiamo ottenendo dei buoni risultati.

[mattia1987]

giorno 2
strappo sopra al ginochio 3x5x47,5kg(60% cercando il massimo utilizzo delle gambe)

girata da sopra al ginocchio 3x5x65kg(60% cercando il massimo utilizzo delle gambe)

military press
1x5x71kg(75%)
1x3x76kg(80%)
1x1x80kg(85%)
1x5x71kg(75%)
1x3x76kg(80%)
1x1x80kg(85%)

push press 3x3x85kg(90% del max di military)

trazioni alla sbarra 3xmax
rematori a busto flesso presa snatch 3x8

front squat 3x4x91kg(70%)
good morning

[mattia1987]

riscaldamento con manubri da 16 kg facendo un po di strappi e slanci

strappo da sopra al ginocchio 3x5x47,5kg
nn e andato come speravo ,secondo me ero troppo lento
girata sopra al ginochio 3x5x65kg
qst e andato meglio

military press 1x5x71kg
1x3x76kg
1x1x80kg
tutta l onda x 2

la prima e andata anche se devo dire molto pesante (ora nn so se xke stanco da ieri ,ma nn credo ...penso che sia colpa del bilanciere da bb ogni volta che l o uso devo diminuire i carichi rispetto a quello olimpico.
con 80 kg mi spingeva di piu il braccio dx
la seconda onda pure e andata solo che con 80kg mi ha dovuto aiutare un pochino un mio amico.
tutto sommato pero ho fatto delle bell girate cn qst bianciere

push press 3x3x85kg tutte buone anche se pero devo migliorare la coordinazione
anche qst me losono portato sulle spalle con una girata

devo dire che gia qui ero devastatissimo
vado avanti e faccio 1sretx5xbw di trazioni alla sbarra dietro il collo
e 1x8xbw di trazioni presa larghissima

rematore a busto flesso (parallelo al terreno) presa strappo 1x8x70kg . 1x8x80kg

poi la genialata front squat con 70%=91kg invece nn so da dove mi e uscito 112kg
infatto ho sbgliato ...ho meso 112kg ne ho fatte 3 orrende
po ho abbasato casualmente a 90kg ed infatti era molto meglio
(per fortuna che ho controllato cacchio se avevo 112kg come 70% il max di front 160kg)

good morning esposivi (riproduce un po il movimento delle seconda tirata)
2x6x70kg 1x7x80kg

note allenamento tutto sommato buono mi sn piaciute sopratuto le grate fatte col bilanciere da bb ...pero troppo lungo e stancante devo tagliare qlk

[Corvette]

Il bilancere da BB permette di sollevare meno kg su tutti gli esercizi. Per questa ragione amo i bilanceri che mi fanno diminuire i kg perchè, se divento forte con questi, sono forte implicitamente anche con gli altri che sollevo di più. L' allenamento non è stato improduttivo, anzi!
Di front squat devo trastullarmi un pò meglio perchè voglio riprendere i 180 kg, anche se pur con aiuto nella fase critica

[mattia1987]

concordo . L allenmento in palestra deve essere fatto sempre nelle condizion peggiori cosi che quando si e in gara ed e tutto regolare le alzate risultano molto piu facili


oggi allenamento x i kettlebells

slancio con abbasamento 3x15x25+25

jerk 3x12x30kg

strappo 2x15xbraccio x25kg

devastanteeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!!!!!

il fiato mi manca da morire ..
i riposi erano abbastanza brevi fino vio e iniziava i mio amico e viceversa

in tutto e durato 40min massimo poi abbiamo fatto molto stretching

qst allenamento mi e piaciuto ,mi da belle sensazioni anche come esplosivita x il wl

bello sn contento di averlo provato

[Corvette]

Non devono essere male i KB!

[mattia1987]

i ketlebells sono fantastici solo che sono cari