diario di MATTIA 1987

[mattia1987]

riscaldamento con manubri da 16 kg facendo un po di strappi e slanci

strappo da sopra al ginocchio 3x5x47,5kg
nn e andato come speravo ,secondo me ero troppo lento
girata sopra al ginochio 3x5x65kg
qst e andato meglio

military press 1x5x71kg
1x3x76kg
1x1x80kg
tutta l onda x 2

la prima e andata anche se devo dire molto pesante (ora nn so se xke stanco da ieri ,ma nn credo ...penso che sia colpa del bilanciere da bb ogni volta che l o uso devo diminuire i carichi rispetto a quello olimpico.
con 80 kg mi spingeva di piu il braccio dx
la seconda onda pure e andata solo che con 80kg mi ha dovuto aiutare un pochino un mio amico.
tutto sommato pero ho fatto delle bell girate cn qst bianciere

push press 3x3x85kg tutte buone anche se pero devo migliorare la coordinazione
anche qst me losono portato sulle spalle con una girata

devo dire che gia qui ero devastatissimo
vado avanti e faccio 1sretx5xbw di trazioni alla sbarra dietro il collo
e 1x8xbw di trazioni presa larghissima

rematore a busto flesso (parallelo al terreno) presa strappo 1x8x70kg . 1x8x80kg

poi la genialata front squat con 70%=91kg invece nn so da dove mi e uscito 112kg
infatto ho sbgliato ...ho meso 112kg ne ho fatte 3 orrende
po ho abbasato casualmente a 90kg ed infatti era molto meglio
(per fortuna che ho controllato cacchio se avevo 112kg come 70% il max di front 160kg)

good morning esposivi (riproduce un po il movimento delle seconda tirata)
2x6x70kg 1x7x80kg

note allenamento tutto sommato buono mi sn piaciute sopratuto le grate fatte col bilanciere da bb ...pero troppo lungo e stancante devo tagliare qlk

[Corvette]

Il bilancere da BB permette di sollevare meno kg su tutti gli esercizi. Per questa ragione amo i bilanceri che mi fanno diminuire i kg perchè, se divento forte con questi, sono forte implicitamente anche con gli altri che sollevo di più. L' allenamento non è stato improduttivo, anzi!
Di front squat devo trastullarmi un pò meglio perchè voglio riprendere i 180 kg, anche se pur con aiuto nella fase critica

[mattia1987]

concordo . L allenmento in palestra deve essere fatto sempre nelle condizion peggiori cosi che quando si e in gara ed e tutto regolare le alzate risultano molto piu facili


oggi allenamento x i kettlebells

slancio con abbasamento 3x15x25+25

jerk 3x12x30kg

strappo 2x15xbraccio x25kg

devastanteeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!!!!!

il fiato mi manca da morire ..
i riposi erano abbastanza brevi fino vio e iniziava i mio amico e viceversa

in tutto e durato 40min massimo poi abbiamo fatto molto stretching

qst allenamento mi e piaciuto ,mi da belle sensazioni anche come esplosivita x il wl

bello sn contento di averlo provato

[Corvette]

Non devono essere male i KB!

[mattia1987]

i ketlebells sono fantastici solo che sono cari

[mattia1987]

allenamento perfetto

riscaldamento
-swuing oscillando un disco da 20kg

-girata riscaldamento 2x5x60-70kg
le serie sn andate tutte bene
invece di fare 2x2x100kg sono riuscito a fare 1x2x100kg + 1 x3x100kg

-le tirate erano buone mi sn allungato al massimo verso l alto e sono riuscito ad andare in punta di piedi

-incastri strappo 3x4x60kg l'ultimo set ho fatto anche 3 ohs

front squat
1x5x91kg
1x3x104kg
1x1x117kg
1x1x125kg95% sceso tantissimo e la risalita nn e neanche stata tanto dura
1x5x91kg

sono distrutto ma contento

[mattia1987]

test max di panca

140kg pultroppo ho perso ben 10kg ,credo che pero nn sia cosi male tenendo presente ke e da almeno 2 mesi che nn toccavo panca

strappo di velocita 3x5x50kg
slancio di velocita 3x5x65kg

stacchi alla rumna (devo dire che nn e che mi siano piaciuti molto .... )
1x5x120kg
1x6x120kg(al ultima reps sono rimasto in contrazione isometrica appena sotto al ginocchio)

1x6x120kg (anche qui iso alla fine

poi per rafforzare la parte iniziale dello stacco ,mi sono messo su due rialzi e ho staccato il bilanciere fino a che nn ha superato le punte dei piedi e li sn rimasto in isometrica con 120kg

in pratica ero in posizione inizial di deadlift solo che il bilanciere nn toccava terra

balzi 3x6xbw

camminata del contadino con 30kg x mano x 2 min (mio obiettivo e arrivare a 10min x le gare di kb)

stretaching