* Diario di 123456789 *

**heerokeem** · 13-07-2007, 04:08 PM

bravo piccolo soldato dal nick numerico

ricordati del rack, della sua sorte, ,. . , , ,. , .. . .. . ..

**123456789** · 13-07-2007, 04:11 PM

loooooooooooooooooool oggi ero proprio steso nel rack modi CADAVERE, con un braccio sul bil e laltro steso dalla parte opposta con la maglietta lavata di sudore ahah aha hah

**heerokeem** · 13-07-2007, 04:14 PM

già..pensa che un giorno sarà il rack steso, a pezzi...a riposare.. . . .. . . .

**123456789** · 13-07-2007, 04:15 PM

ehehehehh ehh eeheh

**Sorma** · 13-07-2007, 04:18 PM

Poveri QUADS li hai annientati!!!

Io conosco bene questa routine devastante con hack squat e affondi di seguito... solo che come BASE facevo stacco... non so se mi spiego... i quads li colpivo di meno di quanto tu non faccia con questo WO bestiale!

**123456789** · 13-07-2007, 04:19 PM

ehehehehe si e non ci ho messo il complementare per i femo, mi son trattenuto ihhhi ma i prox wo.....

cazz mi sn veramente divertito oggi...

**123456789** · 14-07-2007, 12:38 PM

Test day:

_Romanian deadlift per femorali:

2x12@20kg
2x12@30kg

non li sentivo... però volevo andare cauto... boh... la tecnica dovrebbe esserci!

**Sorma** · 14-07-2007, 01:06 PM

Originariamente Scritto da 123456789

Test day:

_Romanian deadlift per femorali:

2x12@20kg
2x12@30kg

non li sentivo... però volevo andare cauto... boh... la tecnica dovrebbe esserci!

Devi metterci almeno il peso che usi nello stacco, penso!

**123456789** · 14-07-2007, 01:25 PM

ma spero tu stia scherzando eheh ALMENO? ma sai che nello stacco devi tirare di GAMBE vero? ...partendo con il culo basso?

come fai a fare di piu di romanian che di stacco O_o a parte che in uno faccio presa mista, e nei romanian dopia prona eheh [quindi per forza di cose non posso fare di piu...]

ho anche visto di workout di bodybuilder che fanno questo es, tutti con piccoli pesi [uno usava 60 max 70kg] per tante ripetizioni...[una decina]

cmq 30kg era per imparare la tecnica, vediamo dai prox wo, voglio farli bene e cercare di far lavorare i femo piuttosto che caricare e tirare a muzzo

**heerokeem** · 14-07-2007, 01:39 PM

da quanto ho letto io un po' ovunque i femorali rispondono benone a basse reps ed alti carichi...poi per variare si fa di tutto chiaramente

**123456789** · 14-07-2007, 01:41 PM

uhmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm allora non so...chiaro che poi per variare si fa di tutto... cmq quella era una prova, dai prox wo vediamo i 40-50kg come li faccio! qui devo curare piu di tutti la tecnica!

io seguo il bber Paul George eheh, pesi bassi e decine di ripe ihhi

consigli/idee ecc? eheh

**Corvette** · 14-07-2007, 01:49 PM

Vai di femorali! Glute ham raise!

**123456789** · 14-07-2007, 01:55 PM

cazz corvo avevo provato... ma nn sono buonooooo uffff boh cè qualcosa che mi blcoca ahah

**Sorma** · 14-07-2007, 02:29 PM

Originariamente Scritto da 123456789

ma spero tu stia scherzando eheh ALMENO? ma sai che nello stacco devi tirare di GAMBE vero? ...partendo con il culo basso?

Beh scusa ho detto forse una cazzata, anche perchè il romanian si fa ad alte reps... Però 30 kg non sono nulla... Almeno 50-60 ce li devi caricare.

Comunque io di stacco sollevo 135 kg, e direi che 8 ripetizioni con 90-100 kg di romanian ci possono stare... Devo provare, è da molto che non lo faccio...

**123456789** · 14-07-2007, 02:39 PM

si ma sorma, li ho fatti per provare la tecnica...

poi vedremo piano piano di arrivare al peso giusto!

p.s. magari il romanian per variare lo puoi fare anche a basse rip e piu peso, ma non credo carichi piu dello stacco!

ora posto il video del bber che dicevo! guarda, usa 70kg!
http://www.youtube.com/watch?v=Dn2m4benIqI [se non erro sono 2 dischi da 25 kg no?]

anche se nell'hack non scende con il culo quanto scendevo io eheh