* Diario di 123456789 *

[123456789]

Test day:

_Romanian deadlift per femorali:

2x12@20kg
2x12@30kg

non li sentivo... però volevo andare cauto... boh... la tecnica dovrebbe esserci!

[Sorma]

Test day:

_Romanian deadlift per femorali:

2x12@20kg
2x12@30kg

non li sentivo... però volevo andare cauto... boh... la tecnica dovrebbe esserci!

Devi metterci almeno il peso che usi nello stacco, penso!

[123456789]

ma spero tu stia scherzando eheh ALMENO? ma sai che nello stacco devi tirare di GAMBE vero? ...partendo con il culo basso?

come fai a fare di piu di romanian che di stacco O_o a parte che in uno faccio presa mista, e nei romanian dopia prona eheh [quindi per forza di cose non posso fare di piu...]

ho anche visto di workout di bodybuilder che fanno questo es, tutti con piccoli pesi [uno usava 60 max 70kg] per tante ripetizioni...[una decina]

cmq 30kg era per imparare la tecnica, vediamo dai prox wo, voglio farli bene e cercare di far lavorare i femo piuttosto che caricare e tirare a muzzo

[heerokeem]

da quanto ho letto io un po' ovunque i femorali rispondono benone a basse reps ed alti carichi...poi per variare si fa di tutto chiaramente

[123456789]

uhmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm allora non so...chiaro che poi per variare si fa di tutto... cmq quella era una prova, dai prox wo vediamo i 40-50kg come li faccio! qui devo curare piu di tutti la tecnica!

io seguo il bber Paul George eheh, pesi bassi e decine di ripe ihhi

consigli/idee ecc? eheh

[Corvette]

Vai di femorali! Glute ham raise!

[123456789]

cazz corvo avevo provato... ma nn sono buonooooo uffff boh cè qualcosa che mi blcoca ahah

[Sorma]

ma spero tu stia scherzando eheh ALMENO? ma sai che nello stacco devi tirare di GAMBE vero? ...partendo con il culo basso?

Beh scusa ho detto forse una cazzata, anche perchè il romanian si fa ad alte reps... Però 30 kg non sono nulla... Almeno 50-60 ce li devi caricare.

Comunque io di stacco sollevo 135 kg, e direi che 8 ripetizioni con 90-100 kg di romanian ci possono stare... Devo provare, è da molto che non lo faccio...

[123456789]

si ma sorma, li ho fatti per provare la tecnica...

poi vedremo piano piano di arrivare al peso giusto!

p.s. magari il romanian per variare lo puoi fare anche a basse rip e piu peso, ma non credo carichi piu dello stacco!

ora posto il video del bber che dicevo! guarda, usa 70kg!
http://www.youtube.com/watch?v=Dn2m4benIqI [se non erro sono 2 dischi da 25 kg no?]

anche se nell'hack non scende con il culo quanto scendevo io eheh

[123456789]

Altra prova rapida...

_Romanian: 1x10@40kg

ora agli inizi mi terrò su sto peso! deciso!

Bona, ora riparto da Lunedì!

[Sorma]

Ammazza che gambe che c'ha... quanto lo invidio!

Comunque l' hack squat lo fa alla ***** di cane, permettimi... io scendo molto più di lui, e considera che io sono legatissimo... non solo, ma piega tutta la schiena... e poi lo fa al multipower... ma che senso ha??

Sul romanian, in effetti si usa meno peso... tuttavia appena provo ti faccio sapere!

[123456789]

sisi infatti lo avevo premesseo, io con il culo scendo di più nell'hack, e cerco di tenere iperestesa la schiena come nello stacco, e nella risalita guardo in alto nemmeno davanti

[kickboxer_87]

a parte che c'è scritto "light wo" ... nei romanian inizia mettendo 70kg e vedi che viene fuori... se non fosse per la presa io metterei circa l'80% del DL per 8/10 reps

[Sorma]

a parte che c'è scritto "light wo" ... nei romanian inizia mettendo 70kg e vedi che viene fuori... se non fosse per la presa io metterei circa l'80% del DL per 8/10 reps

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