13 luglio 2007
Stacchi da terra
richiamo di tecnica e forza, anche se oggi mi sentivo i lombari contratti
l'idea era quella di fare una puntatina all'85% (180kg) ma vista la situazione lombari ho preferito nn esagerare.. cmq adesso si sono rilasciati e sto benone.
1x5 @70kg
1x3 @110kg
1x2 @130kg
1x2 @140kg
1x1 @150kg
1x1 @160kg
1x1 @170kg
1x3 @140kg
Trazioni
1x6 @BW
2x5 @bw + 15
5x10 @BW
Lento con manubrio in piedi
4x6 @30+30kg
Panca con elastici (overdloading)
lavoro per migliorare la stabilità, dopo il lavoro di dorso e di spalle
oltretutto ho aumentato parecchio la trazione degli elastici in modo da rendere + difficile la coordinazione.
4x5 @70kg + 5 elastici per lato (credo 50kg di trazione)
simpatico.
addome al cavo
1xmolte reps (35?) @70kg
allenamento + leggero oggi
la settimana prox sono previsti i max di stacco e panca.
note: oggi in palestra ho riso come nn mai, ci sono certi soggetti troppo comici.. quel poveraccio di zacros ha dovuto fare il max di panca circondato da un'atmosfera circense
Rispondi Citando
Segnalibri