un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[kickboxer_87]

mi sembra un esercizio potenzialmente pericoloso.. se perdo il grip con 90kg mi ghigliottino!!
e poi chi me lo carica il bilancere sulla schiena? chiamo 2 persone?

no, te lo devi piazzar da solo... cmq fai un video, da quel poco che posso intuire mi sa tanto che quelle iperestensioni sono praticamente un good morning

[heerokeem]

quando vai in vacanza somo?

stasera provo a filmarmi a fare quelle hyper, in fondo saranno una specie di good morning assistito dalla panca,..

[°°sOmOja°°]

no, te lo devi piazzar da solo... cmq fai un video, da quel poco che posso intuire mi sa tanto che quelle iperestensioni sono praticamente un good morning

penso che il sistema che adotto io sia il migliore (molto modestamente )
le mie iperestensioni sono come uno stacco gt solo che il maggiore stress è sulla fase di chiusura invece che nella fase bassa, per una questione di differente angolazione.

@heero
vado in vacanza ad agosto, quando la palestra chiude, ma sto pensando di allestire una specie di palestra a casa mia, visto che i miei partono per un mese (durante il quale peraltro conviverò con la mia ragazza )
posso assemblare un manubrio fino a 30kg ed un bilancere fino a 50kg

pensavo di sfruttare gli elastici per inventare qualche esercizio, di sicuro con un pò di fantasia troverò il modo per divertirmi.

[heerokeem]

ah ok....bè convivere per un mese soli con la propria ragazza...è già palestra quella hahaahha ti vedremo più asciutto dopo .... chissà perchè.....hihihihihi

[°°sOmOja°°]

ah ok....bè convivere per un mese soli con la propria ragazza...è già palestra quella hahaahha ti vedremo più asciutto dopo .... chissà perchè.....hihihihihi

si, infatti menomale che la palestra è chiusa in quel periodo
mi sarei vergognato a fallire i 100kg di stacco da terra

[heerokeem]

ahhahhahahahahahahahahah li fallirei volentieri va per un sano mese hardcore con qualche pimp ahahahahah

[°°sOmOja°°]

13 luglio 2007

Stacchi da terra
richiamo di tecnica e forza, anche se oggi mi sentivo i lombari contratti
l'idea era quella di fare una puntatina all'85% (180kg) ma vista la situazione lombari ho preferito nn esagerare.. cmq adesso si sono rilasciati e sto benone.

1x5 @70kg
1x3 @110kg
1x2 @130kg
1x2 @140kg
1x1 @150kg
1x1 @160kg
1x1 @170kg
1x3 @140kg

Trazioni
1x6 @BW
2x5 @bw + 15
5x10 @BW

Lento con manubrio in piedi
4x6 @30+30kg

Panca con elastici (overdloading)
lavoro per migliorare la stabilità, dopo il lavoro di dorso e di spalle
oltretutto ho aumentato parecchio la trazione degli elastici in modo da rendere + difficile la coordinazione.
4x5 @70kg + 5 elastici per lato (credo 50kg di trazione)
simpatico.

addome al cavo
1xmolte reps (35?) @70kg

allenamento + leggero oggi
la settimana prox sono previsti i max di stacco e panca.

note: oggi in palestra ho riso come nn mai, ci sono certi soggetti troppo comici.. quel poveraccio di zacros ha dovuto fare il max di panca circondato da un'atmosfera circense

[heerokeem]

ottimo allenamento somo!

ahahahh che spanzo poro zacros immagino di vederlo attorniato da chissà che folla ahahahahha.....