non riesco ad impostare una chetogenica!!!HELP ME!!!

[DLz]

Ecco la mia nuovissima dieta chetogenica (vi prego non demolitemla )

COLAZIONE:
Proteine in polvere: 12gr
Noci: 10gr

PRANZO:
Salmone fresco: 100gr
Parmigiano: 20gr
Olio extravergine d'oliva: 45gr
Lattuga: 300gr

PRE-WO:
Proteine in polvere: 16gr
Emmenthal: 20gr

POST-WO:
Proteine in polvere: 12gr
Noci: 10gr

CENA:
Noci: 20gr
Olio extravergine d'oliva: 40gr
Lattuga: 300gr
Petto di pollo: 70gr
Spinaci: 300gr
Broccoli: 50gr

Aspetto in trepidazione per i vostri pensieri/opinioni (non siate troppo crudeli )

[alex87alex]

Ecco la mia nuovissima dieta chetogenica (vi prego non demolitemla )

COLAZIONE:
Proteine in polvere: 12gr
Noci: 10gr

PRANZO:
Salmone fresco: 100gr
Parmigiano: 20gr
Olio extravergine d'oliva: 45gr
Lattuga: 300gr

PRE-WO:
Proteine in polvere: 16gr
Emmenthal: 20gr

POST-WO:
Proteine in polvere: 12gr
Noci: 10gr

CENA:
Noci: 20gr
Olio extravergine d'oliva: 40gr
Lattuga: 300gr
Petto di pollo: 70gr
Spinaci: 300gr
Broccoli: 50gr

Aspetto in trepidazione per i vostri pensieri/opinioni (non siate troppo crudeli )

Io aumenterei il quantitativo di noci negli spuntini e abbasserei l'olio nei pasti princ. Poi la sera a cena nn ti sembrano un pò troppe le verdure? Nella chetogenica, soprattutto nei primi 12 giorni, dovresti stare con i carb quasi a zero, quindi ti conviene IMHO prenderti un multivitaminico, un anti ossidante e un integratore di fibre e togliere tutta la verdura. Poi passata la prima fase diminuisci le fibre dell'integratore e aumenta il quantitativo di verdura.

All'inizio devi passare il + velocemente possibile a utilizzare cm fonte princ di energia i grassi e meno carb ci sono, prima avviene questo passaggio

[alex87alex]

Cmq se i calcoli sono giusti la dieta va bene

[DLz]

Io aumenterei il quantitativo di noci negli spuntini e abbasserei l'olio nei pasti princ. Poi la sera a cena nn ti sembrano un pò troppe le verdure? Nella chetogenica, soprattutto nei primi 12 giorni, dovresti stare con i carb quasi a zero, quindi ti conviene IMHO prenderti un multivitaminico, un anti ossidante e un integratore di fibre e togliere tutta la verdura. Poi passata la prima fase diminuisci le fibre dell'integratore e aumenta il quantitativo di verdura.

All'inizio devi passare il + velocemente possibile a utilizzare cm fonte princ di energia i grassi e meno carb ci sono, prima avviene questo passaggio

UFF...Decidetevi o 0 carbo o meno di 30gr cmq le noci d'accordo che sono grassi ma hanno anche pro e quindi se le aumentassi sballerei i valori già al limite,l'olio è l'unica fonte pura di grassi che non mi fa salire le pro se ne conosci altre così dimmelo perfavore,un multivitaminico lo prendo già cmq
Grazie!!!

[main_event]

ok che sei un soldato...ma fare colazione con pro liquide e noci mi sembra esagerato.cioè,dopo un'ora non ti viene una fame boia?
io a colazione mi pappo 300gr di albume (frittata con zucchine e cipolle) e un po' di noci,solo così sono abbastanza pieno da iniziare la giornata decentemente.
p.s. ovviamente te lo dico perchè sono in chetogenica anch'io.

[DLz]

La fame devo dirti che non mi viene mai durante tutto l'arco della giornata (ovviamente mangiando sempre a orario).Ma dimmi tu come e quanto integri?
Ma soprattutto quanto pesi e quanta massa magra hai?
P.S.: grazie per il soldato!