11 luglio 2007

Stacchi da terra
1x5 @70kg
1x3 @110kg
1x1 @150kg
1x1 @180kg
1x1 @200kg
1x1 @210kg - fallita al ginocchio
2x1 @210kg - immediatamente dopo la prima, fallite

oggi ho fatto salti di 40-30kg per risparmiare energie ma purtroppo lo stacco da terra è una brutta bestia:
1. se si abbandona o nn si carica a sufficienza per 2 settimane si perde il feeling con i pesi
2. se nn sei nello stato d'animo giusto il peso nn parte, ho cercato la motivazione ma nn l'ho trovata, riproverò la settimana prossima e stavolta i 210kg devono volare.

Panca piana - recuperi intorno al minuto
5x40kg
5x70kg
5x90kg

5x5 @100kg - no fermo
5x5 @100kg - con fermo

Pulley
3x6 @90kg
1x10 @90kg - avevo esagerato con il buffer
2x5 @100kg

spinte con manubri in piedi
2 manubri - 2x12-10 @20+20kg
1 manubrio per volta - 2x6 @24kg

trazioni supine
3x8 @BW

tricipiti ai cavi (non somo's style)
2x10 @35kg

addome alla sbarra
1x15 @BW

scrollate manubri
1x15 @30+30kg

allenamento senza infamia e senza lode