non riesco ad impostare una chetogenica!!!HELP ME!!!

[main_event]

sorry ma mi sa che non hai capito niente della dieta chetogenica.
riassumiamo:

CKD (dieta chetogenica ciclizzata SKD+ricarica CHO)

SKD:
Calorie: 24 x kg di peso circa
Proteine: 2gr/kg massa magra e non di più
Carboidrati: <30gr al giorno e solo da verdure fibrose
Grassi: il resto delle calorie. Minimo 6gr omega 3 o 12gr olio di lino al giorno. Evitare del tutto i grassi trans e idrogenati.

X i primi 13 giorni SKD,poi ricarica cho di 24h.dal 15° giorno in poi 6gg SKD+24h ricarica cho oppure a bf più basse 5gg SKD+48h ricarica.

Nella ricarica:
La quantità di carbo si aggira tra gli 8 e 10 di carboidrati/ kg lbm nelle prime 24 ore e 4-5gr nelle seconde 24 ore.
Cosa importante; più massa grassa avete minore deve essere il quantitativo di glicidi nella fase di ricarica.

BF 15% -> 6gg SKD + 24 ore ricarica a 8gr CHO/kg lbm
BF < 15% -> 6gg SKD + 24 ore ricarica a 10gr CHO/kg lbm
BF 12% -> 5gg SKD + 48 ore ricarica a 8gr CHO/kg lbm il primo giorno e 4gr/kg lbm il secondo
BF <12% -> 5gg SKD + 48 ore ricarica a 10gr CHO/kg lbm il primo giorno e 5gr/kg lbm il secondo

Durante la ricarica bisogna diminuire la quantità di grassi,un 50gr max va bene.

Questa è la ckd,rileggi e cerca di capire.

[DLz]

GRAZIEEEEEEEEEEEEEEEEE MILLEEEEEEEEEEEEEEE!!!!!!!!!!!!!!!
Finamente luce! Ma senti se al posto dell'olio di lino ho quello extravergine d'oliva,ci fa qualcosa??
Grazie!

[DLz]

Ecco la mia nuovissima dieta chetogenica (vi prego non demolitemla )

COLAZIONE:
Proteine in polvere: 12gr
Noci: 10gr

PRANZO:
Salmone fresco: 100gr
Parmigiano: 20gr
Olio extravergine d'oliva: 45gr
Lattuga: 300gr

PRE-WO:
Proteine in polvere: 16gr
Emmenthal: 20gr

POST-WO:
Proteine in polvere: 12gr
Noci: 10gr

CENA:
Noci: 20gr
Olio extravergine d'oliva: 40gr
Lattuga: 300gr
Petto di pollo: 70gr
Spinaci: 300gr
Broccoli: 50gr

Aspetto in trepidazione per i vostri pensieri/opinioni (non siate troppo crudeli )

[alex87alex]

Ecco la mia nuovissima dieta chetogenica (vi prego non demolitemla )

COLAZIONE:
Proteine in polvere: 12gr
Noci: 10gr

PRANZO:
Salmone fresco: 100gr
Parmigiano: 20gr
Olio extravergine d'oliva: 45gr
Lattuga: 300gr

PRE-WO:
Proteine in polvere: 16gr
Emmenthal: 20gr

POST-WO:
Proteine in polvere: 12gr
Noci: 10gr

CENA:
Noci: 20gr
Olio extravergine d'oliva: 40gr
Lattuga: 300gr
Petto di pollo: 70gr
Spinaci: 300gr
Broccoli: 50gr

Aspetto in trepidazione per i vostri pensieri/opinioni (non siate troppo crudeli )

Io aumenterei il quantitativo di noci negli spuntini e abbasserei l'olio nei pasti princ. Poi la sera a cena nn ti sembrano un pò troppe le verdure? Nella chetogenica, soprattutto nei primi 12 giorni, dovresti stare con i carb quasi a zero, quindi ti conviene IMHO prenderti un multivitaminico, un anti ossidante e un integratore di fibre e togliere tutta la verdura. Poi passata la prima fase diminuisci le fibre dell'integratore e aumenta il quantitativo di verdura.

All'inizio devi passare il + velocemente possibile a utilizzare cm fonte princ di energia i grassi e meno carb ci sono, prima avviene questo passaggio

[alex87alex]

Cmq se i calcoli sono giusti la dieta va bene

[DLz]

Io aumenterei il quantitativo di noci negli spuntini e abbasserei l'olio nei pasti princ. Poi la sera a cena nn ti sembrano un pò troppe le verdure? Nella chetogenica, soprattutto nei primi 12 giorni, dovresti stare con i carb quasi a zero, quindi ti conviene IMHO prenderti un multivitaminico, un anti ossidante e un integratore di fibre e togliere tutta la verdura. Poi passata la prima fase diminuisci le fibre dell'integratore e aumenta il quantitativo di verdura.

All'inizio devi passare il + velocemente possibile a utilizzare cm fonte princ di energia i grassi e meno carb ci sono, prima avviene questo passaggio

UFF...Decidetevi o 0 carbo o meno di 30gr cmq le noci d'accordo che sono grassi ma hanno anche pro e quindi se le aumentassi sballerei i valori già al limite,l'olio è l'unica fonte pura di grassi che non mi fa salire le pro se ne conosci altre così dimmelo perfavore,un multivitaminico lo prendo già cmq
Grazie!!!

[main_event]

ok che sei un soldato...ma fare colazione con pro liquide e noci mi sembra esagerato.cioè,dopo un'ora non ti viene una fame boia?
io a colazione mi pappo 300gr di albume (frittata con zucchine e cipolle) e un po' di noci,solo così sono abbastanza pieno da iniziare la giornata decentemente.
p.s. ovviamente te lo dico perchè sono in chetogenica anch'io.

[DLz]

La fame devo dirti che non mi viene mai durante tutto l'arco della giornata (ovviamente mangiando sempre a orario).Ma dimmi tu come e quanto integri?
Ma soprattutto quanto pesi e quanta massa magra hai?
P.S.: grazie per il soldato!