*°* Antirascist §kinhead's Diary - *°*

[LaBresciaUltras]

Work Di 35 min dedicato a spalle e bicipiti.

Poche ore di sonno stanotte e sinceramente un po scoglianato dal fatto che molto probabilmente ho la mononucleosi (Esame Ufficiale Domani ),in ogni caso work out con miglioramenti.

Lento Avanti :4*4-6-8-10
Carico:40-38-36-34...Continuo ad aumentare in questo esercizio e cio non puo farmi che piacere.

Alzate Laterali:3*10
Carico:8kg...Questo è l esercizio in cui in assoluto trovo difficoltà ad aumentare *****...

Alzate Posteriori:3*10
Carico:8kg....A differenza delle sopracitate in questo es credo di poter aggiungere due kg al prossimo work

Curl Bilancere In Piedi:3*8
Carico:32Kg...aumentato di due kg dall ultimo work

Manubrio Unilaterale:3*10
Carico: Prima serie 12 kg poi 10-10...Normale che non sono riuscito a passare in tutte e tre le serie a 12 visto l affaticamento dovuto all aumento del curl con bilancere nello stesso giorno.

A dirla tutta sono un po cotto..ma contento per gli aumenti.

Domani riposo totale.....

[heerokeem]

no ***** la mono no figaaaaa l'ho presa anch'io l'anno scorso ed era tostissima perchè non riuscivo più a far niente AAAAAAAAAAAAARGHGHGHGHGHGGGH CHE RABBIA SOLO RICORDARMI DEL TEMPO PERSO PER QUELLA *****AAAARGHGHGHGH

te l'auguro di tutto cuore di non averla, o almeno, di non soffrirla come l'ho sofferta io che ero uno zombie *****!!!!

[Ettoreff]

***** che malattia bastarda
della serie meglio far sesso col profilattico con gli sconosciuti piuttosto che limonare

non lo sapevo
motivo in più per adnare direttamente al sodo d'ora in avanti

da paura.. spero per te che tu non l'abbia contratta

[LaBresciaUltras]

Già...speriam di no,anche perchè ora come ora che me sentivo assai in forma..questa sarebbe proprio un gran botta al morale...Ma vabè non è ancora detto.Poi il brutto è che se la dovessi avere io...sicuramente anche la mia ragazza...che macello :S Mono Infame...

[Nemintek]

***** mi dispiace UBS...ma per curiosità come si prende?

[LaBresciaUltras]

eh..si prende attraverso salivazione.In ogni caso non ho la piu assoluta idea di come la possa aver contratta...Già la ragazza mia se comincià a fa le peggio paranoie :S auauauaua

[LaBresciaUltras]

Ragà un consiglio. Visto che ora nei work out per il petto utilizzo questa metodologia di allenamento : Panca Piana 5*5 , distensioni e croci su inclinata e nel work successivo inverto facendo Panca Inclinata 5*5, Distensioni e croci su piana. Non sarebbe meglio se usassi sempre il 5*5 di piana e le distensioni e croci su inclinata in modo da incrementare in maniera piu veloce e lineare la piana?

At Salud

[LaBresciaUltras]

mmmm già già doveva succedere! Oggi calo giù dal letto con 35,5 de temperatura corporea e me dico " Ottimo oggi gran work out insomma"...Quindi esattamente 50 min scendo in cantina e mi preparo per petto e triceps e abs.

Parto col 5*5 su inclinata 54 kg, due di piu dell altra volta.Parto bene con le prime tre serie...poi alla terza reps della 4 serie..mi sale una smina febbrile che mi fa andare in tilt.Il 5*5 lo finisco un po cosi.Poi faccio le distensioni su piana 3*10 18kg..fatte anchesse un po cosi.Sono in tilt...e decido di non fare ne croci ne triceps ma di concedermi solo un 3*25 di crunch con 5 di zavorra. Sono cotto...se la febbre nei primi giorni mi aveva dato forza per il work ora mi sta facendo scendere di brutto.Come mi consigliarono molti di voi..ora mi prendo una pausa...si ritorna lunedi..ripartendo sempre da petto e triceps.E' una domanda di *****..dovuta solo alla paranoia...ma secondo voi star fermo da qui a lunedi porta a qualcosa? ... Che Neofita

At Salud

[heerokeem]

ti porta solo a star meglio credimi....basta pippe e riposati

[kickboxer_87]

35.5? metabolismo da bradipo, mangia di più.

[LaBresciaUltras]

Approposito di mangiare,colgo l occasione.

COlazione : Tazza de latte con hall brain
Pranzo:200gr di carne e tanta verdura
Spuntino se è quello dopo il work:30gr di pro in polvere,tre gallette di riso di cui due con marmellata
Spuntino no work out:60gr di tonno al naturale
Secondo Spuntino:70gr di bresaola o di tacchino
Cena:Come il pranzo
Prenanna:200gr di fiocchi di latte.

Ragà ho fatto i calcoli delle kcal poesse che si aggirano solo intorno alle 1200 ?

At Salud

[heerokeem]

mancano i grassi buoni! aaargh!
i carbo son pochi, considerando che fai massa...
calcola che ogni spuntino o pasto dovrebbe esser completo, con tutti i tre macronutrienti (proteine carboidrati e grassi buoni), dato che fai massa non devi tagliar nulla

[LaBresciaUltras]

no spè heero! massa ho detto che la inizio a settembre Ma in ogni caso me sembrano poche ste kcal..

[kickboxer_87]

mangi meno di un *****... e dire che ti avevo avvisato.... con questa dieta :
1-abbassi il metabolismo
2-cannibalizzi
3-non cresci manco a cagar oro

[heerokeem]

eh vabbè, è che io la penso che finchè uno non è veramente grosso è inutile che si definisca...ma è un mio pensiero eh...detesto i fisicini fitness per quello...cmq mi sembran poche calorie davvero