diario di MATTIA 1987

[mattia1987]

stamattina ero indeciso se fare strappo pesante o fare altro

mi sn svegliato molto rinco.glionito e mi facevano male unbel po le spalle

vadiìo in palestra e inizio con lo strappo ma vedo che nn va .
Dopo aver fatto un un set con 50kgx4 1x60kgx3 2x2x70kg metto 75 e niente nn riuscivo proprio a bloccare il bilanciere in alto
infatti l allenatore mi dice che e meglio fare altro ,e che era impensabile di provare un assimale di strappo dopo tutto quello ke ho fatto ieri

allora inizio con un po di slancio
ql reps con 70 poi ancora con 80 e poi con 90kg

poi mi dice di metter 100 e ne faccio 3 di seguito

passo a 110 e li rifaccio

115 e per un pelo nn li facevo

in pratica sono sceso sotto solo ch nn riuscivo a restare rigido con la schiena e mi cadev in avanti x2 tentativi

passo alle tirate 4x115 4x120

2x80kgx5 di hang clean

squat 1x5x110 1x4x120 1x3x130 1x2x140kg 1x10x110kg

bellissimo ,tutte ass to the grass

domai riposo perche givedi vorrei tirare ancora un po ..magari con lo strappo

cmq sono sodisfatto di quello ke ho fatto in qst mese

[Corvette]

Bene dai...115 kg falliti di poco sono ottimi.

[mattia1987]

Bene dai...115 kg falliti di poco sono ottimi.

ma sn contentissimo (anche xke mi sn ricordato che ho fatto un 2x1x110 )

solo che venerdi e l ultimo allenamento

forse ho trovato la palestra dove vado di solito rimane aperta anche ad agosto ..quindi vorrei continuarmi ad allenarmi li ...solo che nn posso caricare tanto (se mi scappa di mano infatti stavo pensando di usare i cinturini quando arrivo al 95-100%) che ne pensate?

[mattia1987]

strappo
5x40kg
3x50kg
2x2x60kg
2x1x70kg
1x1x80kg

tirate strappo
3x4x85kg
2x4x90kg

strappo da sopra al ginocchio
3x3x50kg
2x4x40kg

[mattia1987]

allenamento per le prossime tre setimane

lunedi
strappo
riscaldamento 1x4x48kg 60%
1x4x52,5kg65%
allenanti 1x3x55kg70%
1x2x65kg80%
2x1x72,5kg90%
2x1x75kg95%
2x2x72,5kg90%
1x3x67,5kg 85%
1x4x65kg80%

slancio 2x4x85kg80%
2x4x90kg85%

squat 1x5x112kg70%
1x3x128kg80%
2x1x144kg90%
1x5x128kg80%

tirate strappo 1x5x67,5kg85%(in high pull cercando molto la potenza)
1x5x72,5kg90% ( " " " " " " ")
1x4x80kg 100%
1x3x85kg 105%
1x2x87,5kg 110%

[mattia1987]

giorno 2
strappo sopra al ginochio 3x5x47,5kg(60% cercando il massimo utilizzo delle gambe)

girata da sopra al ginocchio 3x5x65kg(60% cercando il massimo utilizzo delle gambe)

military press
1x5x71kg(75%)
1x3x76kg(80%)
1x1x80kg(85%)
1x5x71kg(75%)
1x3x76kg(80%)
1x1x80kg(85%)

push press 3x3x85kg(90% del max di military)

trazioni alla sbarra 3xmax
rematori a busto flesso presa snatch 3x8

front squat 3x4x112kg(70%)
good morning

[mattia1987]

giorno 3

girata al petto
riscaldamento
1x4x65kg(60%)
1x4x70kg(65%)
allenanti
1x3x77,5kg(70%)
1x2x87,5kg(80%)
2x1x100kg(90%)
2x1x105kg(95%)
2x2x100kg(90%)
1x3x92,5kg(85%)
1x4x87,5kg(80%)

incastri strappo(col bilanciere sulle spalle come uno squat ,lo affero con una presa strappo. mentre cdo sotto al bilanciere in accosciata distendo le braccia in alto .risalgo in ohs e si ripete)
2x5x65kg(80%)
2x5x67,5kg85%

front squat
1x5x91kg(70%)
1x3x104kg(80%)
2x1x117kg(90%)
1x5x104kg(80%)

tirate slancio
1x5x87,5kg(80% cercando di utilizzare al mx e gambe e la completa tripla estensione)
1x5x92,5kg(85% " " " " ")
1x4x110kg(100%)
1x3x115kg(105%)
2x2x120kg(110%)

[Corvette]

Niente male

[mattia1987]

che ne pensi corvette ,cosi nn stresso troppo il snc
alla fine da come si vede il cedimento e ben lontano in tutti gli esercizi ,mentre il peso rimane cmq pesante

[Corvette]

No, finchè progredisci vuol dire che il tuo snc regge. E poi, via via, incrementi la tua capacità di lavoro.

[mattia1987]

grazie corvette
ricevere un compliment suigli allenamenti da te e davvero un onore

ribadisco che in qst foruum nn si fa altro che progredire e veramente molto utile

mi ricordo quando mi allenavo alla ca..o pensando di far le cose giuste
per fortuna che e passato

[Corvette]

Più o meno ci alleniamo quasi allo stesso modo su questo forum e ho notato che, bene o male, tutti stiamo ottenendo dei buoni risultati.

[mattia1987]

strappo
tutti buoni
anzi quando invece di fare 2x2x72,5kg(90%)
sono riuscito a fare 1x2 2ok poi 1x4x72,5 ke mi porta a 85kg di max
magari settimana prossima aumento qlk kg

slanci tutti buoni
i 90li ho sentiti leggei sia a girare che a spingere

tirate alk buone altre meglio ,ho cercato la tripla estensione ,sopratutto del piede

solo che ho notato ,quando salgo dritto ho una tirata piu debole di quando mi inclino un pochino mentre salgo

cmq nn mi lamento

squat e stata un po piu duretta
cmq sono saliti tutti
ho cambiato lalarghezza dei piedi ,ora li ho piu chiusi e scendo ancora di piu in accosciata

allenamento buono anche se ho avuto un po paura di far cadere il bilanciere ,devo dire che ormai le zigrinature nn esistono piu .

vediamo domani come va...

[mattia1987]

giorno 2
strappo sopra al ginochio 3x5x47,5kg(60% cercando il massimo utilizzo delle gambe)

girata da sopra al ginocchio 3x5x65kg(60% cercando il massimo utilizzo delle gambe)

military press
1x5x71kg(75%)
1x3x76kg(80%)
1x1x80kg(85%)
1x5x71kg(75%)
1x3x76kg(80%)
1x1x80kg(85%)

push press 3x3x85kg(90% del max di military)

trazioni alla sbarra 3xmax
rematori a busto flesso presa snatch 3x8

front squat 3x4x91kg(70%)
good morning

[mattia1987]

riscaldamento con manubri da 16 kg facendo un po di strappi e slanci

strappo da sopra al ginocchio 3x5x47,5kg
nn e andato come speravo ,secondo me ero troppo lento
girata sopra al ginochio 3x5x65kg
qst e andato meglio

military press 1x5x71kg
1x3x76kg
1x1x80kg
tutta l onda x 2

la prima e andata anche se devo dire molto pesante (ora nn so se xke stanco da ieri ,ma nn credo ...penso che sia colpa del bilanciere da bb ogni volta che l o uso devo diminuire i carichi rispetto a quello olimpico.
con 80 kg mi spingeva di piu il braccio dx
la seconda onda pure e andata solo che con 80kg mi ha dovuto aiutare un pochino un mio amico.
tutto sommato pero ho fatto delle bell girate cn qst bianciere

push press 3x3x85kg tutte buone anche se pero devo migliorare la coordinazione
anche qst me losono portato sulle spalle con una girata

devo dire che gia qui ero devastatissimo
vado avanti e faccio 1sretx5xbw di trazioni alla sbarra dietro il collo
e 1x8xbw di trazioni presa larghissima

rematore a busto flesso (parallelo al terreno) presa strappo 1x8x70kg . 1x8x80kg

poi la genialata front squat con 70%=91kg invece nn so da dove mi e uscito 112kg
infatto ho sbgliato ...ho meso 112kg ne ho fatte 3 orrende
po ho abbasato casualmente a 90kg ed infatti era molto meglio
(per fortuna che ho controllato cacchio se avevo 112kg come 70% il max di front 160kg)

good morning esposivi (riproduce un po il movimento delle seconda tirata)
2x6x70kg 1x7x80kg

note allenamento tutto sommato buono mi sn piaciute sopratuto le grate fatte col bilanciere da bb ...pero troppo lungo e stancante devo tagliare qlk