Rabbia

**Nemintek** · 09-07-2007, 10:29 PM

Grande wo, in panca sei migliorato un botto, grandissimo!!!

Anche il peso alle dips davvero ottimo! Sei migliorato un sacco anche sul piano verticale e anche qua non mi resta che farti i miei complimenti, grande fratello vai così!

**heerokeem** · 10-07-2007, 08:44 AM

grazie nem!!

**ungeheuer** · 10-07-2007, 01:48 PM

Bene le triple a 100 sono andate!!!

**heerokeem** · 10-07-2007, 02:23 PM

già, molto bene! ora tocca alle doppie a 105 lunedi prossimo!

poi le singole con 115....speriamo bene!!!

**mattia1987** · 10-07-2007, 03:02 PM

c'e la farai sicuramente heero

cmplimenti ,stai facendo un ottimo lavoro e lo si vede anche dai risultati

**heerokeem** · 10-07-2007, 03:04 PM

grazie mille orso!!

**ironpriest** · 10-07-2007, 03:31 PM

Originariamente Scritto da heerokeem

grazie mille orso!!

**ironpriest** · 10-07-2007, 03:32 PM

Originariamente Scritto da heerokeem

grazie mille orso!!

Felice e onorato di averti contattato ieri sera.
Si sente che hai il piglio del guerriero e del bodybuilder di razza!

Dacci sotto!!!!

**Nemintek** · 10-07-2007, 05:49 PM

Mi sa che mi devo mettere molto piu' sotto in panca heero altrimenti mi supererai!

**heerokeem** · 10-07-2007, 08:08 PM

si ti supero se ti fermi per 5-6 mesi eheheheh e lo sai che non te l'auguro

non è heero, bensì un derelitto che vi scrive...******* stasera è stata durissima, è la prima volta da quando ho ripreso che ero mezzo tentato a smettere a metà ma ho tenuto duro....ero veramente stanco già in partenza, cmq non è andata male...

stacchi 6x3@160kg rest 2.30
step ups 1x3@bw+92kg - 2x6@bw+72kg rest 2.00
leg curl 1x4@65kg 3x6/5/3@60kg rest 2.00
tirate al mento 3x8/8/6@55kg rest 1.30
alzate lat. da seduto 3x14/8@8kg 1x12@6kg rest 1.00
rear row 2x12@16kg rest 1.00
calf raise 4x10@152kg rest 1.00

ho iniziato con gli stacchi, non mi son piaciuti troppo, tendo ancora a tirar tanto di schiena, anche se meno di una volta....le ultime serie, seppur dure, son andate quasi meglio, riuscivo a darmi una spintarella con le gambe...son un testone, credo che mi ci vorrà tanto tempo per migliorar la tecnica...son contento che senza far apposta ho fatto 2.30 di pausa mentre le altre volte facevo sempre 3.00....non sembra ma cambia moltissimo, in 6 serie c'ho messo 3 minuti in meno per far lo stesso lavoro dell'ultimo 6x3 con 15 chili in più...insomma son soddisfatto, a parte sempre sta tecnica

poi ho fatto gli step ups, non avevo idea del peso, ho caricato 92 chili sul bilanciere e a mo di squat ho fatto 3 rip per gamba ma ho notato che baravo un po' senza fare apposta, non era un peso "letale" ma non mi veniva da farlo bene insomma, così ho scaricato 20 chili per delle rip molto belle...non mi dispiace come esercizio, è tostino

poi leg curl...ho notato con mio "spiacere" che ho dovuto usar meno peso delle altre volte, ma questo perchè gli step ups m'hanno stancato molto anche i femorali, cmq sia lo so per la prossima volta, va benissimo lo stesso.
a questo punto ero cottissimo, ed ero solo a metà ahahahahha

alzate laterali, buon peso, buon controllo, durette ma per la stanchezza generale più che altro...fa niente va benissimo dato che è la sessione leggera di spalle, alla fine è andata, l'ultima serie duretta.
poi qui, novità, ho deciso di far le alzate da seduto...e la storia cambia un sacco.....di alzate laterali sono debolissimissimo proprio, qui cmq ho voluto usar poco peso per farle veramente bene...infatti è andata così...ma per dire in un minuto di pausa al secondo set ho perso 6 rip rispetto al primo,...pazzesco eheh...al terzo ho dovuto scaricare e ho recuperato qualcosina....cmq ottimo,..ogni tanto è giusto variare e lavorare anche così.
solito rear row, qualche chilo piu dell'ultima volta...va benissimo.
calf raise alla fine, caricato il bil con 152 chili e mi son messo sotto a spingere su un legno per aumentare l'escursione...non son state belle rip perchè devo trovare un supporto più stabile...provvederò per la prossima volta....

stanchissimissimo...ora mi sa che faccio un pisolino ahahahahha

nota al wo 3/5 , buon peso agli stacchi, vari incrementi ma stanchezza globale dall'inizio

**123456789** · 10-07-2007, 08:11 PM

heero hai fatto un video sui calf? come fai nel rack a fare su e giu con il bil sulle spalle? hai le guide modi multipower? altrimenti nn so proprio...

step-up, intendi affondi?

**heerokeem** · 10-07-2007, 08:31 PM

no niente video del calf...bè spingo il bil contro i pali del rack e faccio su e giu cosi senza guide, un po' grezzo,...infatti facevo una fatica boia heheh

gli step up no no, praticamente salivo sulla panca con una gamba poi con l'altra con in groppa il bilanciere

**123456789** · 10-07-2007, 08:35 PM

ok ma dove ***** ti tieni saldo? -.- cioè le mani stanno sul bil o sta in equilibrio da solo sui trap? eheh e se le mani le hai li come puoi stare te in equilibrio? [p.s. non voglio saperlo eheh] ma te lo chiedo cmq...

**LaBresciaUltras** · 12-07-2007, 06:09 PM

Per parcondicio e per gli amanti del natural..io voglio i video delle balli de fieno caricate da heero in salopette blu,cappello di paglia,schioppo legato alla schiena e piedi nudi.

**Nemintek** · 11-07-2007, 05:49 PM

Dai heero hai fatto un bel wo alla fine! Di stacchi sei veramente forte, grande! Per le alzate migliorerai a vista d'occhio tranquillo non ti preoccupare