Ola!
aggiorno il diarietto [anche se vedo che inizia ad essere abbastanza polposo, sono contento di aver voglia di aggiornarlo]
Panca 45 – Rematore
6 x 3
rec 2'30''
risc:
50 - 50 10
70 - 70 8
80 - 80 5
90 - 100 3
c'era gente, la prima di rematore l'ho fatta all'ultima di risc di panca perchè mancavano pesetti, e per lo stesso motivo di remo ho messo 100 kg
5x3 97,5 panca
6x3 100 rematore
cioè alla fine 6 serie di rem a 100 kg e 1 di panca a 90 poi 5 a 97,5
che dire: il rematore è andato alla grande! nonostante lo faccia dopo la panca sono contentissimo... vale molto di piu' questo 6x3 a 100 kg corvette style, che il 5x5 con 100 kg bb style che feci un mesetto e mezzo fa...
la panca ho faticato un po' in chiusura della 5 [anzi non un po' de brutto]
tengo tutti e 2 i pesi... se confermo il remo sono già a obbiettivo, quindi il prox è 6x3 con 105...
panca vediamo di chiudere bene con 97,5 che i 100 kg son li a poca distanza...
Trazioni – Croci su piana
5 x 5 @ 8 R.M. a salire
1'
trazioni fatte libere, ho aumentato le rep prime 2 serie... ovviamente lente e a toccare il petto, senno' per me è poco
7 6 5 5 5
croci 30 kg 8 8 7 6 6
Bicipiti con bilanciere angolato in piedi
4-5 x 6
rec 1'30''
50kg+bil angolato 6 6 6
50 kg 8
inzomma... bene!
voto 8
domani esame di Java, ci sarà da divertirsi... saluti
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Originariamente Scritto da heerokeem
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