Se fai anche nuoto forse 3 per week sono effettivamente troppi... ma dipende dall'"intensità della nuotata". Ricorda che le sedute aerobiche a bassa intensità possono migliorare il recupero.

Allenamento per il collo... indispensabile? No, almeno non credo, soprattutto per principianti/intermedi. Cmq, è un dettaglio. Fai come vuoi!