Rabbia - Heerokeem's Diary

[heerokeem]

eheh grazie per l'intervento sorma....hai ragione lavoro meno le gambe sto meso...del resto come si sa il tempo è quello e non si puo' per forze di cose far tutto, così ho deciso di risparmiare un pochino le gambe....cmq sia ti dico a far gli step ups belli carichi i quads lavorano eccome...chiaro non sarà uno squat culo a terra ma insomma credo sia meglio di niente...la leg dovrei poterla fare ma onestamente mi piace proprio poco come esercizio, adoro invece il leg curl....per questo non l'ho messa....cmq vedrò eh...se noto di sentir troppo poco gli step ups puo' darsi che faccia qualcosa....

grazie mille per il consiglio!!!!

[ungeheuer]

direi ben strutturato! Toglierei solo le tirate al mento, che spaccano le spalle in senso negativo, in favore di qualcosa ad alte reps/lattacido..tipo i combo delts di simmons, alzate lat+alzate frontali+alzate posteriori senza recupero. O in ogni caso qualcosa ad alte reps. NEl leggero cerca di lavorare a reps medio alte..magari qualche lavoto a tempo, tipo più alzate lat che riesci a fare in 3 minuti (facendone una e riposando un po, etc etc) o cose del genere, almeno questo è il mio parere!

[heerokeem]

grazie unge per il tuo parere....ti dico, le tirate al mento non m'hanno mai causato fastidi, per questo ne approfitto per farle volentieri, so che possono causare disturbi ma per fortuna sembro essere fortunato sotto quest'aspetto...
ottima l'idea delle alzate laterali, per sto meso le tengo semplici come le ho picchiate giù, il prossimo penso proprio che posso fare un lavoro come dici tu....

grazie mille per i tuoi consigli, m'han fatto davvero piacere!!!!

[heerokeem]

bene, sono prontissimo per riprendere dopo lo scarico.
sono motivatissimo, non vedo l'ora di testare le spinte con i power hooks, finalmente potrò farle come dio comanda senza demolirmi ogni volta....

son solo un po' assonnato ma è il minor problema, a casa pocio la testa nell'acqua gelida e sparo un paio di testate al rack cercando di farmi male come l'ultima volta ahahahahahhahahaha

yeahhhhh

ps. vedrò di fare un video di panca e uno di spinte con i power hooks, son curioso di vedermi alle spinte, dato che per le spalle non ho un rom esagerato voglio vedere se è sufficiente

[mattia1987]

bella hero sn curioso di vederti

buon allenamento

[heerokeem]

grazie mattia !

è un heero distrutto che vi scrive,..ahah

panca piana 6x3@100kg rest 2.30
spinte su 30° 3x8/8/5@34kg rest 2.00
chest dips bw+25kg 3x10/8/7 rest 1.30
chest dips bw 10
lat dietro larga 4x8/8/6/6@70kg rest 1.30
pulley (remo bil. presa strettissima) 3x13/11/10@53kg rest 1.30
crunch 3x20 rest 1.00


stupenda la panca piana, sto migliorando tantissimo, la prima serie dopo la terza rip sentivo di farne ancora 2 forse 3 addirittura...ottimo direi, solo due mesi fa era impensabile! cmq le ultime due serie son state durissime, alla fine anche se il buffer c'era star dentro a tempo con questo nuovo peso per me è stato impegnativo....cmq sia è andata bene, son contentissimo, dopo vi do un link della prima serie.
le spinte, ho usato i power hooks, volevo filmarmi ma dato che non li avevo mai usati prima ho preferito evitare per concentrarmi meglio, e in effetti non è stato facile come pensavo....appena staccati quasi mi passan giù perchè ero sorpreso dal peso, ormai non sono abituato ehehe, ma dopo due rip ho preso il controllo ed è andata bene...peccato per la terza serie porca*******, stavo per chiudere la sesta rip quando m'ha ceduto la presa (ahi ahi qua devo lavorarci) e mi son volati entrambi i manubri ahhahahahahahah quasi mi colpiscon la testa ahahah mi son pure tagliato vicino al polso ahhaahah zioccane ahahah pazienza....cmq grazie ai power hooks son 2 chili in più che ho usato quindi era normale per la presa esser messa a dura prova, cmq la prossima volta credo che tengo questo peso per confermare e migliorare tutte le rip, cmq son andate benissimo...il petto va che è una meraviglia e le spalle idem...son veramente felice
poi le dips, buon peso, qui ho lavorato con un rom ridotto per le spalle, con un po' di peso il rischio di farmi male è ancora elevato, per questo ne approfitto giovedì nella sessione leggera per farle con meno peso e con un rom il più esteso possibile....poi una serie di dips a peso libero ma ero stramorto e ne ho fatte solo dieci...
poi dorso....lat....la prima serie avevo un buffer della madonna, mi son fermato a otto, ero convinto di far quattro serie da otto ma le ultime due son uscite solo da sei...fa niente, la prossima settimana tengo questo peso e aumento le rip, sicuramente funzionerà...cmq sia il controllo dell'esercizio è stato ottimo, il dorso sento proprio che sta migliorando di brutto nel senso verticale...
***** avevo previsto di fare il pulley, ma facendo la lat mi si è staccato il cavo basso (l'avevo appena riparato oggi *****aa) ho dovuto ripiegare, però con enorme soddisfazione, a un rematore con bil ez presa strettissima, per simulare un pulley a presa stretta, ho usato pochissimo peso per lavorare al meglio con la contrazione e devo dire che è stato stupendo, mi guardavo allo specchio e vedevo proprio il dorso e il trapezio che si gonfiavano da paura...stupendo davvero....quasi quasi terrò sempre questa versione, mi piace un sacco....
crunch finale.

ottimo wo...ero partito un pelo stanco e sconcentrato, qui c'è un tempo di *****, caldo e pioggia, vento fresco e umidità, non si capisce un ***** ahaha cmq è andata bene, il tutto in circa un oretta....

nota al wo: 4/5 - ottimo peso alla panca, buoni incrementi negli esercizi


questo è il link al primo set di panca, non stupendo perchè senza fare apposta ho preso male il bil ed era un po' storto ahahah....vabbè è andata bene lo stesso

http://www.youtube.com/watch?v=aIMcAHdrovQ

[Nemintek]

Grande wo, in panca sei migliorato un botto, grandissimo!!!

Anche il peso alle dips davvero ottimo! Sei migliorato un sacco anche sul piano verticale e anche qua non mi resta che farti i miei complimenti, grande fratello vai così!