*°* Antirascist §kinhead's Diary - *°*

[LaBresciaUltras]

OK perfetto heero.Oggi riposo per quanto riguarda la ghisa ma non per l aerobica..è in programma un faticoso 3 vs 3 di street basket...

At Salud

[Sorma]

Allora Alessio, abbiamo già parlato su messenger:

1) hai 37,4 di febbre;

2) non scarichi da 3 mesi (cioè da quando hai INIZIATO ad allenarti);

3) ti alleni 6 volte a settimana.

Anche un cojone capirebbe che E' GIUNTA L' ORA DI SCARICARE!!!

Avresti dovuto farlo già da prima, almeno ogni 4 settimane considerata l' alta frequenza di allenamento!

Il mio consiglio: hai la febbre? COGLI LA PALLA AL BALZO E SCARICA DA OGGI FINO AL 15 LUGLIO!!! Intendo scarico PASSIVO, non devi fare nulla (se vuoi fare 'sto crunch che te piace tanto fallo pure, non sarà quello a fare la differenza )

[LaBresciaUltras]

Niente...sono resisto fino alle 15.45..poi mi son visto il bilancere zompettante venir su dalla cantina e dirmi " Nene Caro...te oggi vieni uguale" e cosi in preda alla noia e all angoscia..mi son lasciato trasportare.

Mi son detto " Farò un work out di *****..basato sul cedimento in ogni serie ", mi sbagliavo.
Penso di aver fatto uno dei piu bei work out di questi tre mesi per forza messa e stile di esecuzione.

Panca Piana :5*5@54 Ho aumentato ancora rispetto all ultima volta! Sto 5*5 me gusta a rodella..a pensare che fino a 4 week fa con 54 kg neanche 5 reps ce la facevo a fare. Sono andato bene..e sento di poter aumentare ancora alla prossima.

Distensione Su Inclianta: 3*10@18kg....Visto che l ultima volta con 16 kg non ero andato benissimo mi son detto che forse sarebbe stato eccessivo passare ai 18 kg...nada di piu sbagliato...ho eseguito le distensioni senza mai cedere e anche con un buono stile

Croci Su Inclinata:3*10@18kg....stesso identico discorso per le distensioni

Skull Crasher:3*8@18 kg...stesso carico dell altra volta ma aumenterò di sicuro al prox work

Dip 3*15 su due panche

Abs : Solita Storia.

Sono rimasto sorpreso da questo work out di un ora..pensavo di far cagare invece ho dato il massimo e ottenendo miglioramenti.

Sorma hai perfettamente ragione sul periodo di scarico..ma visto che dal 3 agosto all 11 sarò in vacanza a Stintino...penso di prenderlo li..Anche se lo so che forse è un po troppo in là..

At Salud..

Che testone..che sono.

[heerokeem]

bè ottimo, ma devo spaccare la panca e il bil pure a te come a 248939859459495 perchè non state mai fermi??? eheheheh.....

cmq buono dai...ora riposati.

[Sorma]

Sorma hai perfettamente ragione sul periodo di scarico..ma visto che dal 3 agosto all 11 sarò in vacanza a Stintino...penso di prenderlo li..Anche se lo so che forse è un po troppo in là..

At Salud..

Che testone..che sono.

Ragazzo, il sovrallenamento è in agguato!

(dico sul serio...)

Comunque dico... ti tratti bene eh! Skinhead de qua, skinhead de la'... e poi vacanze a Stintino! FIGO! Fai bene!

[LaBresciaUltras]

Cazzius ho fatto un mese di lavoro fammeli godere sti 500 euro
Cmq speriamo di resistere fino al 3 agosto....
.

[LaBresciaUltras]

Dopo un abbondante pranzo di pollo , zucchine pomodori e patate arrosto...effettuato il work out per gambe e schiena.

Squat Frontale :4*4-6-8-10
Carico:38-36-34-32 Aumentato di due kg...ma nel prossimo work potrò aumentare di nuovo senza problemi

Affondi : 4*4-6-8-10
Carico:18-16-14-12....Sempre il solito.Non posso aumentare il momento perchè non ho sufficenti pesi che mi facciano passare a 20 o 21 kg...

Rematore:3*6-8-10
Carico:20-18-16.Sempre i carichi dell ultima volta..ma la prossima seduta aumenterò di sicuro visto che oggi sono andato piu che bene

Tirate Al Mento:3*10
Carico:30-30-30.Non ho aumentato il carico perchè volevo assolutamente soffermarmi sul dolore ai polsi.Ora va benissimo...se tengo le mani molto piu vicine il dolore scompare.

trazione prone : 3*cedimento..La prossima volta proverò con sovraccarico.

Work Out faticoso non per il numero di esercizzi ma per il caldo asfissiante che era in garage....e anche la febbre un attimo cia messo del suo.
Ma no problem..continuo ad aumentare di squat e cio mi rende felice.

At Salud

[Rik_the_Dog]

Bella li..sempre più forte!