gli esercizzi sn indifferenti ,togli quello ke vuoi ,o magari alterni

la panca a terra a presa stretta :
sdraiati a terra e fatti passare un bilancire carico ,lo impugni con una presa larga quanto le spalle o leggermente meno .
esecuzione:
piega i gomiti per abassare il peso ,quando toccano a terra tieni fermo per un secondo e poi spingi su

invece per nn arrivare al cedimento
vuol dire che 1 nn deve aiutarti nessuno a finire l esercizio .
2 nn so se hai presente tutti quei fenomeni da palesra che caricano unbilanciere e al primo set nn sn ingrado di chiudere tutte le reps e ce il solito amico che li aita a finire ...bhe qst e sbagliatissimo ,nn farlo mai.
Se fai cosi fai cedere il sistema nervoso e quindi addio allenamento

invece tu ti fai le tue ripetizioni che sn comunque pesanti pero nn arrivi mai al cedimento,e cioe ,ti fermi prima .
es . cin 70kg fiau 1 reps..2 repss..3reps..alla 4 la senti pessante ma cmq c 'e la fai a chiudere ...e dici se tento ala quinta mi blocco ..allora nn la tenti e posi il bilanciere

e cosi nn sei arrivato al cedimento

ps io sono una m...a a scrivere e ad esprimermi ....spero cmq di esserti stato di aiuto

ciao