Introduzione di nuovi esercizi:
- Stacco da pesista con scrollata dinamica
- Stacco con due bilanceri

Escono
- Rematori

Entrano
- Trazioni alla sbarra

Inseriamola nella programmazione! (faccio sempre addome e lombari anche se non sono inseriti)

1o giorno
- Squat frontali culo a terra
- Stacchi dinamici con scrollata dinamica (prima parte del clean)
- Tirate clean
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Complementari
- Panca inclinata manubri molto pesanti
- Tricipiti
- Trazioni alla sbarra

2o giorno
- Squat frontali culo a terra
- Stacchi dinamici con scrollata dinamica (prima parte del clean)
- Hang clean + Push press
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Complementari
- Panca inclinata manubri molto pesanti
- Cavi

3o giorno
- Squat frontali culo a terra
- Stacchi due bilanceri
- Push press
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Complementari
- Panca inclinata manubri molto pesanti
- Tricipiti
- Trazioni alla sbarra

Non tiro nulla a cedimento! In questo modo eseguo squat frontale tre volte settimana, tirate tre volte a settimana, panca tre volte a settimana.