Ciao, per cominciare io modificherei un pò la dieta e la farei diventare completa di 5 pasti giornalieri.
Spuntino a metà mattina e metà pomeriggio che però apportino un certo quantitativo di proteine (Ad es: bresaola, tonno, etc...).
Cerca di seguire una dieta mirata e ben strutturata e poi vedi se hai comunque ancora bisogno di integrare...
Ricordati che integrare non è OBBLIGATORIO...

E poi spingi ragazzo...spingi....spingi...!!!


Ciao!!!