Bicipiti: TRAZIONI a presa inversa.. Significa che ti appendi ad una sbarra per trazioni, con i palmi delle mani rivolti verso di te e ti issi sù!

Tricipiti: la panca stretta si fa, restringendo l'impugnatura del bilanciere e facendolo scendere poco sotto al pettorale, circa alla bocca dello stomaco. Lo fai risalire poi ad altezza viso. (come in panca. prima scendi e poi sali verso il viso). La french press la odio.. Non riesco proprio a farla.

http://www.bodybuilding.com/fun/exer...on=&order=Name (la french è l'ultimo esercizio della pagina)