shceda per massa

[utente86]

Fondamentali:

Petto: panca orizzontale

Dorsali: trazioni alla sbarra (lat machine presa inversa se non riesci a fare le trazioni), rematore, stacchi

Gambe: Squat (il migliore; vi sono, inoltre, molte varianti), Affondi, Leg Press

Spalle: Lento Avanti, Military Press (Lento Avanti in piedi, sarebbe..)

Tricipiti: Panca Stretta e French Press sono i migliori (io preferisci panca stretta, però)

Bicipiti: Trazioni a presa inversa, manubri panca scott li ritengo i migliori. Ma ve ne sono a migliaia, conviene provarne molti nel continuo cambiare schede.

2 domande:
tricipiti: panca stretta,intendi la panca per i pettorali con presa stretta del bilanciere?Puoi spiegarmi il Frenche Press?
bicipitiresa inversa indichi un bilanciere impugnato in maniere inversa opure fai l' esercizio su qualche macchina?

[Blanko]

Bicipiti: TRAZIONI a presa inversa.. Significa che ti appendi ad una sbarra per trazioni, con i palmi delle mani rivolti verso di te e ti issi sù!

Tricipiti: la panca stretta si fa, restringendo l'impugnatura del bilanciere e facendolo scendere poco sotto al pettorale, circa alla bocca dello stomaco. Lo fai risalire poi ad altezza viso. (come in panca. prima scendi e poi sali verso il viso). La french press la odio.. Non riesco proprio a farla.

http://www.bodybuilding.com/fun/exer...on=&order=Name (la french è l'ultimo esercizio della pagina)

[biggym]

1)Si.
2)French press:distenditi sulla panca e impugna il bilancere angolato sollevandolo in alto.Portalo giù fin quasi a toccare la fronte (occio a non dartelo in testa,si chiama "Spacca testa" ma non è necessario farlo per raggiungere l'ipertrofia... )
http://www.exrx.net/WeightExercises/...gTriExtSC.html
3)Sono trazioni fatte con il palmo rivolto verso di te.


PS:Scusate per il double post ma la mia linea è moooolto lenta...Stavo scrivendo da ieri sera...