allenamento A, di sera

panca piana
1x5 @ 50 kg
6x5 @ 77.5 kg (bene, anche se nelle ultime reps non sono sceso del tutto...)

trazioni presa larga prona
7x2 @ BW

lat machine larga
1x10 @ 60 kg

dips
1x6 @ BW (90 kg) + 10 kg
1x6 @ BW (90 kg) + 7.5 kg
1x5 @ BW (90 kg) + 5 kg

rematore sumo a 90°
2x8 @ 70 kg
1x10 @ 65 kg

croci su inclinata
6-8-10 @ 18 - 16 - 16 kg

pushdown ai cavi in superset con french press manubrio
1x8 @ 30 kg e 1x10 @ 18 kg
1x5 @ 30 kg e 1x5 @ 20 kg

crunch su panca declinata

side-bends manubri
2x12/15 @ 24 kg

DURATA: 75'

Ottimo WO, non c'è che dire... alla prossima!