* Diario di 123456789 *

**123456789** · 03-07-2007, 03:54 PM

***** ***** *****

Mai stato stanco come oggi, spossato, mal di testa! tutte io le avevo

Ma sono sceso lo stesso

_Stacco: 3x3@100kg [87%]
_Traz Prone larghe: 5x2
_Traz Supine strette: 2x5

mi fermo, e mi dico, non ci rieso, non va bene allenarsi cosi porca *****...

allora, sono in periodo esami, quindi 4xweek nn va bene... soprattuto in abab abab [con 4 fondamentali pesanti per scheda + 6-8 complementari] assolutamente non va bene...è massacrante e improponibile...

Questa scheda non va bene! non mi piace e la eseguo controvoglia, ***** e pensare che lho pensata io principalmente... !!

Mi date delle idee pls? riprendo settimana prossima... con un 3xweek... e credo A-B-C [2 gruppi muscolorai a volta e quindi 2 fondamentali per volta piu complementari a piacimento]

come posso impostare una scheda con fondamentali a basse rip e poi complementari a piacimento e sensazion?

Cioè, vi chiedo un consiglio su come impostare una scheda per quanto riguarda i fondamentali... poi i complementari vado a sensazione come ho fato finora e mi sono sempre trovato da dio!!!...

heeeeelp

Per variare con quello che feci finora [per quanto riguarda gli accoppiamenti] potrei fare il classico

A_Petto - bic
B_Dorso - tric
C_Gambe - spalle

Si tratta di capire che schema posso adottare a basse rip per i multi.. insomma per "magari" variare dalla mia vecchia scheda... non zo pensavo cmq di fare /triple/doppie...

**heerokeem** · 03-07-2007, 04:16 PM

puoi provare così:
una programmazione sul fondamentale grosso, tipo 6x3-7x2-8x1
2 complementari 8-12 rip, di cui uno a tua scelta che vari ogni volta

**123456789** · 03-07-2007, 04:35 PM

Uhm per i complementari non cè problema, si varia sempre e mi piace parecchio [sempre in un range di massa]... nei fondamentali cè da capire uno schema da andare ad utilizzare

quindi è uno schema per 3 settimane dove aumento di volta in volta?

quella può essere un idea.. poi per gli altri fondamentali dei gruppi piccoli, posso provare un 4-6x4-6? + i vari complementari

**heerokeem** · 03-07-2007, 04:38 PM

si, in un gruppo più piccolo esempio tricipiti puoi fare cosi...
una french (se ti va per i gomiti eh) un po' pesante magari a volume crescente di settimana in settimana tipo: 4x6-5x6-6x6
poi un complementare che vari ogni volta a rip piu alte...puoi fare pushdown/dip fra le panche/ecc......
possiamo parlarne in msn quando arrivo a casa

**123456789** · 03-07-2007, 04:46 PM

Per i grossi potrei fare un 6x3 - 7x2 - 8x1 [proviamo] tanto ho giusto 3 SETTIMANE prima del mare!

per i piccoli [bicipiti, tricipiti, spalle] [niente french, uso la mia amata stretta ez] e per variare dalla vecchia scheda [dove applicavo lo stesso schema che usavo nei grossi] posso tenere questo 4-6x4-6 [preso da MAU, che mi ispira per la massa] esmpio, nel Curl/strettaEz/LentoBil [qui non pensavo ad una progressione...]

+ vari complementari [sia per i grossi che per i piccoli] a piacimento!!

Ok, appena arrivi ci possiamo sent in msn

Se avete altre idee, fatemi sapere!

**123456789** · 03-07-2007, 08:10 PM

Molto prob andrò a fare una cosa del genere:

A-B-C [per 3 settimane]

A:
Panca piana: da vedere
Complementari [a piacimento e mi sfondo, range massa, e alti volumi... anche delle volte manubri/bilanc cinlinata/declinata croci]
Curl: 4-6x4-6
Complementari Pumping
B:
Stacco: da vedere
Rematore 80°: 4-6x4-6
Trazioni: [a piacimento]
Panca stretta Ez: 4-6x4-6
Complementari Pumping
C:
Squat: da vedere
Complementari [a paicimento gli schemi: Hole/affondi]
Lento: 4-6x4-6
Complementari [a piacimento arnold/laterali/frontali/90°]

Che dite ragazzi? non mi pare malaccio...a vederla cosi mi pare molto piu sensata di quella che avevo intenzione di fare! vorrei già iniziarla ma devo aspettare sett prossima

buuuhuhuhuhu devo sfruttare al meglio quelle 3 weeks!
consigli sempre accetti...anche rivoluzionari!

**kickboxer_87** · 03-07-2007, 08:14 PM

non mi pare che abbia tutto sto senso lavorare a su range così bassi se poi nel resto cedi e fai volume

**123456789** · 03-07-2007, 08:26 PM

uhm ...ok

**ungeheuer** · 03-07-2007, 08:56 PM

Provo a buttare giù una mia idea, di qualcosa che farei io

Qualcuno lo chiama "power-bodybuilding" io direi che vale la pena provare. Mi riferisco allo schema di IronPaolo che è a sua volta di Dimitri

Questo è lo schema :

1×5x70% - 1×3x80% - 1×1x90% - 1xMax x 80% - 1x Max x 70% - 1x Max x 60%

Tre serie con buffer, solite, pesanti. Tre serie a cedimento.

A. Panca : schema
complementari come piacciono a te
Lento 4/5X6
complementari spalle come piacciono a te
Tric Panca stretta 4/5X6
complementari tric

B: Squat: schema + stacco 4/5X3 @80%
complementari dorso, basta che si sia un rematore
complementari quds e femo
Bicipiti, curl 4/5X6

C: Panca: 4/5X8
complementari petto
Spalle, 4/5X6 + complementari
tric 4/5X6 + complementari

D: Squat 4/5X8
complementari quads+femo
trazioni 4/5X6+complementari
Bic con manubri 4/5X6+complementari

Insomma, doppia frequenza. Un giorno pesante e uno più leggero tranne che per gli stacchi. Complementari mettici il tuo schema, quello che ti piace.

Che ne pensi, che ne pensate?

**123456789** · 03-07-2007, 09:01 PM

Grande unge, grazie mille per il tuo intervento, ora me la leggo per bene, ma già come le schede che mi hai proposto precedentemente mi sta piacendo

p.s. avevo letto il posto di Paolo!!

**Teo86** · 03-07-2007, 09:09 PM

Originariamente Scritto da ungeheuer

Provo a buttare giù una mia idea, di qualcosa che farei io

Qualcuno lo chiama "power-bodybuilding" io direi che vale la pena provare. Mi riferisco allo schema di IronPaolo che è a sua volta di Dimitri

Questo è lo schema :

1×5x70% - 1×3x80% - 1×1x90% - 1xMax x 80% - 1x Max x 70% - 1x Max x 60%

Tre serie con buffer, solite, pesanti. Tre serie a cedimento.

A. Panca : schema
complementari come piacciono a te
Lento 4/5X6
complementari spalle come piacciono a te
Tric Panca stretta 4/5X6
complementari tric

B: Squat: schema + stacco 4/5X3 @80%
complementari dorso, basta che si sia un rematore
complementari quds e femo
Bicipiti, curl 4/5X6

C: Panca: 4/5X8
complementari petto
Spalle, 4/5X6 + complementari
tric 4/5X6 + complementari

D: Squat 4/5X8
complementari quads+femo
trazioni 4/5X6+complementari
Bic con manubri 4/5X6+complementari

Insomma, doppia frequenza. Un giorno pesante e uno più leggero tranne che per gli stacchi. Complementari mettici il tuo schema, quello che ti piace.

Che ne pensi, che ne pensate?

che ti freghero sta scheda prossimo ciclo magari

**Drugo** · 03-07-2007, 09:34 PM

Originariamente Scritto da ungeheuer

Provo a buttare giù una mia idea, di qualcosa che farei io

Qualcuno lo chiama "power-bodybuilding" io direi che vale la pena provare. Mi riferisco allo schema di IronPaolo che è a sua volta di Dimitri

Questo è lo schema :

1×5x70% - 1×3x80% - 1×1x90% - 1xMax x 80% - 1x Max x 70% - 1x Max x 60%

Tre serie con buffer, solite, pesanti. Tre serie a cedimento.

A. Panca : schema
complementari come piacciono a te
Lento 4/5X6
complementari spalle come piacciono a te
Tric Panca stretta 4/5X6
complementari tric

B: Squat: schema + stacco 4/5X3 @80%
complementari dorso, basta che si sia un rematore
complementari quds e femo
Bicipiti, curl 4/5X6

C: Panca: 4/5X8
complementari petto
Spalle, 4/5X6 + complementari
tric 4/5X6 + complementari

D: Squat 4/5X8
complementari quads+femo
trazioni 4/5X6+complementari
Bic con manubri 4/5X6+complementari

Insomma, doppia frequenza. Un giorno pesante e uno più leggero tranne che per gli stacchi. Complementari mettici il tuo schema, quello che ti piace.

Che ne pensi, che ne pensate?

mi ispira un sacco

La userò a breve

**123456789** · 04-07-2007, 11:04 AM

Minkia, ancora quad, glutei a pezzi, dorsali in fiamme, e doms agli avambracci... "fatico a fareil pugno"

speriamo che da lunedi possa dare il max con quella scheda!

**heerokeem** · 04-07-2007, 12:39 PM

elamadonna ma sei sicuro di aver fatto un allenamento? magari t'hanno rapito gli alieni nel sonno e t'hanno fatto biopsie ovunque ahhaahhaahhahahah

cmq ottimo esemplare di razza umana han preso eh......siamo sicuri che non ci mangiano almeno ahahahhah