* Diario di 123456789 *

[ungeheuer]

Provo a buttare giù una mia idea, di qualcosa che farei io

Qualcuno lo chiama "power-bodybuilding" io direi che vale la pena provare. Mi riferisco allo schema di IronPaolo che è a sua volta di Dimitri

Questo è lo schema :

1×5x70% - 1×3x80% - 1×1x90% - 1xMax x 80% - 1x Max x 70% - 1x Max x 60%

Tre serie con buffer, solite, pesanti. Tre serie a cedimento.

A. Panca : schema
complementari come piacciono a te
Lento 4/5X6
complementari spalle come piacciono a te
Tric Panca stretta 4/5X6
complementari tric

B: Squat: schema + stacco 4/5X3 @80%
complementari dorso, basta che si sia un rematore
complementari quds e femo
Bicipiti, curl 4/5X6

C: Panca: 4/5X8
complementari petto
Spalle, 4/5X6 + complementari
tric 4/5X6 + complementari

D: Squat 4/5X8
complementari quads+femo
trazioni 4/5X6+complementari
Bic con manubri 4/5X6+complementari

Insomma, doppia frequenza. Un giorno pesante e uno più leggero tranne che per gli stacchi. Complementari mettici il tuo schema, quello che ti piace.

Che ne pensi, che ne pensate?

[123456789]

Grande unge, grazie mille per il tuo intervento, ora me la leggo per bene, ma già come le schede che mi hai proposto precedentemente mi sta piacendo

p.s. avevo letto il posto di Paolo!!

[Teo86]

Provo a buttare giù una mia idea, di qualcosa che farei io

Qualcuno lo chiama "power-bodybuilding" io direi che vale la pena provare. Mi riferisco allo schema di IronPaolo che è a sua volta di Dimitri

Questo è lo schema :

1×5x70% - 1×3x80% - 1×1x90% - 1xMax x 80% - 1x Max x 70% - 1x Max x 60%

Tre serie con buffer, solite, pesanti. Tre serie a cedimento.

A. Panca : schema
complementari come piacciono a te
Lento 4/5X6
complementari spalle come piacciono a te
Tric Panca stretta 4/5X6
complementari tric

B: Squat: schema + stacco 4/5X3 @80%
complementari dorso, basta che si sia un rematore
complementari quds e femo
Bicipiti, curl 4/5X6

C: Panca: 4/5X8
complementari petto
Spalle, 4/5X6 + complementari
tric 4/5X6 + complementari

D: Squat 4/5X8
complementari quads+femo
trazioni 4/5X6+complementari
Bic con manubri 4/5X6+complementari

Insomma, doppia frequenza. Un giorno pesante e uno più leggero tranne che per gli stacchi. Complementari mettici il tuo schema, quello che ti piace.

Che ne pensi, che ne pensate?

che ti freghero sta scheda prossimo ciclo magari

[Drugo]

Provo a buttare giù una mia idea, di qualcosa che farei io

Qualcuno lo chiama "power-bodybuilding" io direi che vale la pena provare. Mi riferisco allo schema di IronPaolo che è a sua volta di Dimitri

Questo è lo schema :

1×5x70% - 1×3x80% - 1×1x90% - 1xMax x 80% - 1x Max x 70% - 1x Max x 60%

Tre serie con buffer, solite, pesanti. Tre serie a cedimento.

A. Panca : schema
complementari come piacciono a te
Lento 4/5X6
complementari spalle come piacciono a te
Tric Panca stretta 4/5X6
complementari tric

B: Squat: schema + stacco 4/5X3 @80%
complementari dorso, basta che si sia un rematore
complementari quds e femo
Bicipiti, curl 4/5X6

C: Panca: 4/5X8
complementari petto
Spalle, 4/5X6 + complementari
tric 4/5X6 + complementari

D: Squat 4/5X8
complementari quads+femo
trazioni 4/5X6+complementari
Bic con manubri 4/5X6+complementari

Insomma, doppia frequenza. Un giorno pesante e uno più leggero tranne che per gli stacchi. Complementari mettici il tuo schema, quello che ti piace.

Che ne pensi, che ne pensate?

mi ispira un sacco

La userò a breve

[123456789]

Minkia, ancora quad, glutei a pezzi, dorsali in fiamme, e doms agli avambracci... "fatico a fareil pugno"

speriamo che da lunedi possa dare il max con quella scheda!

[heerokeem]

elamadonna ma sei sicuro di aver fatto un allenamento? magari t'hanno rapito gli alieni nel sonno e t'hanno fatto biopsie ovunque ahhaahhaahhahahah

cmq ottimo esemplare di razza umana han preso eh......siamo sicuri che non ci mangiano almeno ahahahhah

[123456789]

Grandissimo heero ahaha mi hai piegato dal ridere

[heerokeem]

ahahahahahhahahaah

[123456789]

Ciao, oggi di umore sto da dio rispetto a ieri, 0 mal di testa, tutto a posto... ieri uno zombie ***** [avevo un mal di testa tra le altre cose...]

anche se fisicamente sto come 2 post fa [dorsali in fiamme, gambe non le sento da 2 gg, avambracci doloranti...]... però mi sn detto... il petto non ha doms... eheh perchè non cazzeggiare un pò con la panca e il mio bel bilancere strallllllllllllungo? dovrò pur abituarmi prima o poi no?

allora mi dico, scendo in gabbia per fare qualche doppia...e per divertirmi, tanto sta settimana è scarico/cazzeggio...

riscaldamento e serie con pesi bassini...con una presa "provata oggi" che mi sta bene [assolutamente non larghissima, ma poco piu larga di quando usavo il bil più corto... saranno poco piu di 70cm... insomma giusta giusta]
2x50kg
2x54kg
2x58kg
2x2@62kg mi sn dett ***** ma allora mi sto abituando...
perchè non provare a vedere se riesco a fare il mio vecchio max [65] anche con questo bil? "dato che sentivo ogni carico PESANTISSIMO cambiando il bil le altre volte, pensavo che non sarei riuscito a rifare manco 65 con questo bilanc da 2 metri"
1x1@66 cazz SONO RIUSCITO o_O come mai? eheheh dai non potevo avere 65kg...
1x1@68kg OK FATTI, per dire che cmq ero in una giornata NO... quando li toppai...
1x1@70kg failed, ma non ero partito per calcolare il max quindi mi sono stancato strada facendo!!!!!!!

CMQ SIA 68 ORA LI HO! [62 vecchio max] se in fine sett ho voglia provo i 70 [CHE SO DI AVERLI, tra laltro la cosa che mi fa molto piacere è che i 68 li ho fatti con il bil nuovo che appena mi muovo di mezzo mm mi si sbilancia di bestia e quindi faccio piu fatica!!!!!!!]

CIAO