* Diario di 123456789 *

[kickboxer_87]

non mi pare che abbia tutto sto senso lavorare a su range così bassi se poi nel resto cedi e fai volume

[123456789]

uhm ...ok

[ungeheuer]

Provo a buttare giù una mia idea, di qualcosa che farei io

Qualcuno lo chiama "power-bodybuilding" io direi che vale la pena provare. Mi riferisco allo schema di IronPaolo che è a sua volta di Dimitri

Questo è lo schema :

1×5x70% - 1×3x80% - 1×1x90% - 1xMax x 80% - 1x Max x 70% - 1x Max x 60%

Tre serie con buffer, solite, pesanti. Tre serie a cedimento.

A. Panca : schema
complementari come piacciono a te
Lento 4/5X6
complementari spalle come piacciono a te
Tric Panca stretta 4/5X6
complementari tric

B: Squat: schema + stacco 4/5X3 @80%
complementari dorso, basta che si sia un rematore
complementari quds e femo
Bicipiti, curl 4/5X6

C: Panca: 4/5X8
complementari petto
Spalle, 4/5X6 + complementari
tric 4/5X6 + complementari

D: Squat 4/5X8
complementari quads+femo
trazioni 4/5X6+complementari
Bic con manubri 4/5X6+complementari

Insomma, doppia frequenza. Un giorno pesante e uno più leggero tranne che per gli stacchi. Complementari mettici il tuo schema, quello che ti piace.

Che ne pensi, che ne pensate?

[123456789]

Grande unge, grazie mille per il tuo intervento, ora me la leggo per bene, ma già come le schede che mi hai proposto precedentemente mi sta piacendo

p.s. avevo letto il posto di Paolo!!

[Teo86]

Provo a buttare giù una mia idea, di qualcosa che farei io

Qualcuno lo chiama "power-bodybuilding" io direi che vale la pena provare. Mi riferisco allo schema di IronPaolo che è a sua volta di Dimitri

Questo è lo schema :

1×5x70% - 1×3x80% - 1×1x90% - 1xMax x 80% - 1x Max x 70% - 1x Max x 60%

Tre serie con buffer, solite, pesanti. Tre serie a cedimento.

A. Panca : schema
complementari come piacciono a te
Lento 4/5X6
complementari spalle come piacciono a te
Tric Panca stretta 4/5X6
complementari tric

B: Squat: schema + stacco 4/5X3 @80%
complementari dorso, basta che si sia un rematore
complementari quds e femo
Bicipiti, curl 4/5X6

C: Panca: 4/5X8
complementari petto
Spalle, 4/5X6 + complementari
tric 4/5X6 + complementari

D: Squat 4/5X8
complementari quads+femo
trazioni 4/5X6+complementari
Bic con manubri 4/5X6+complementari

Insomma, doppia frequenza. Un giorno pesante e uno più leggero tranne che per gli stacchi. Complementari mettici il tuo schema, quello che ti piace.

Che ne pensi, che ne pensate?

che ti freghero sta scheda prossimo ciclo magari

[Drugo]

Provo a buttare giù una mia idea, di qualcosa che farei io

Qualcuno lo chiama "power-bodybuilding" io direi che vale la pena provare. Mi riferisco allo schema di IronPaolo che è a sua volta di Dimitri

Questo è lo schema :

1×5x70% - 1×3x80% - 1×1x90% - 1xMax x 80% - 1x Max x 70% - 1x Max x 60%

Tre serie con buffer, solite, pesanti. Tre serie a cedimento.

A. Panca : schema
complementari come piacciono a te
Lento 4/5X6
complementari spalle come piacciono a te
Tric Panca stretta 4/5X6
complementari tric

B: Squat: schema + stacco 4/5X3 @80%
complementari dorso, basta che si sia un rematore
complementari quds e femo
Bicipiti, curl 4/5X6

C: Panca: 4/5X8
complementari petto
Spalle, 4/5X6 + complementari
tric 4/5X6 + complementari

D: Squat 4/5X8
complementari quads+femo
trazioni 4/5X6+complementari
Bic con manubri 4/5X6+complementari

Insomma, doppia frequenza. Un giorno pesante e uno più leggero tranne che per gli stacchi. Complementari mettici il tuo schema, quello che ti piace.

Che ne pensi, che ne pensate?

mi ispira un sacco

La userò a breve

[123456789]

Minkia, ancora quad, glutei a pezzi, dorsali in fiamme, e doms agli avambracci... "fatico a fareil pugno"

speriamo che da lunedi possa dare il max con quella scheda!

[heerokeem]

elamadonna ma sei sicuro di aver fatto un allenamento? magari t'hanno rapito gli alieni nel sonno e t'hanno fatto biopsie ovunque ahhaahhaahhahahah

cmq ottimo esemplare di razza umana han preso eh......siamo sicuri che non ci mangiano almeno ahahahhah

[123456789]

Grandissimo heero ahaha mi hai piegato dal ridere