ciao ettoreftu per diventare forte in tutto il corpo devi effettuare esercizzi ultiarticolari (squat ,panca ,military,trazion,rematori)

e a qst esercizzi puoi applicare qst progressione (o altre)

sicuramente nn puoi fare cur con 3 reps ,sempre che tu nn voglia sfasciarti le braccia.

ora
di qst esercizzi devi periodizzzarli per cercare di eguagiarli

gli esercizzi migliori che a priori fanno sviluppare piu forza in piu distretti muscolari allo stesso tempo son:
panca ,squat e stacco
e a mio parere ancor meglio della panca c e il militari press ,perche coinvolge oltre a tutti gruppi muscolarei della panca (a discapito un po del petto basso)
anche tt la fascia del trapezzio ,gli erettori spinali e un po delle gambe(in modo statico).
poi ancor megli ,e altrttanto mglio lasciar stare a meno che nn si abbia la folle idea di distrugersi il cervello,ci sn i soollevamenti olimpici ,che con un unico movimento convolgono tutta la muscolatura del corpo.

Adesso

faccio qlk esempio di peiodizzazione degli esercizzi (nn dei carichi)

voglio migliorare panca squat e stacco (e cosi sto migiorando la forza di tutto il corpo)

lunedi panca (periodiz. di heero)
squat leggero
omplementari
militari
french press
croci
per esempio

ercoledi stacco da terra (priodizzazione )
complementari
stacchi alla rumena
shurg
curl
trazioni o rematori

venerdi squat(periodizzazione)
panca leggera

complementari
box squat
squat con salto
calf reiser

ora e passato un ciclo e sono a 250 di squat 300di stacchi e 190 di panca
allora mi va di migliorare ilmilitary i rematori e i front squat
ed inuovo....

lunedi front squat periodzzato
complementari
good morning
affondi

militari press espliosiva

mercoledi
rematori a busto flesso periodizzati
complementari
trazioi alla sbarra
shurh su inclinata
curl


venerdi
militari periodizzato

eccc.


quindi gli esercizzi in cui tu vuoi migliorare la prestazione li priodizzi e nn vai al cedimento

nei complementari scegli un po tu quelo che vui fare
disolito io mi trovo cmq a nn andare oltre le 6 reps ,ma devono avere un effetto piu ipertrofico ,perche l ipertrofia cmq stabilizza la forza

ora ai pl serve periodizzare per le loro competizioni panca squat e stacco
a te per es puo interessarla panca e le trazioni

nn so se e chiaro

(io scrivo di me..a)