ciao ragazzi sn nuovo e ho bisongo di consigli e informazioni... ;)

**superteo88** · 03-07-2007, 03:55 PM

ok.. capito... cmq sta mattina mi sono dato na letta a vari tread....

e da quel ke ho capito correggetemi se sbaglio

il trukko sta in in piu cariko e meno serie e ripetizzioni... tipo io sbagliavo a farmi 2 serie da 12 alzate con peso ke riuscivo ad alzare comodamente....

invece devo portare a 4 serie per 5 alzate aumentando il peso... correggetmi se sbaglio è...

tipo per il curl io facevo 2 serie da 12 alzate con i manubri da 10 kg... quindi dovro portare a 4 serie per 6 alzate mettiamo con i manubri con un cariko ke possa sentirli sul muscolo tipo proverei ad aumentare quei 3 4 kg in piu...

correggetemi se sbaglio....

il tutto suddiviso per giorni tipo lunedi esercizzi di una durato di max 1 ora 1 ora e mezza... dove allenero facciamo un esempio braccia spalle e pettorali... poi mercoledi vado per gambe adominali e le altre parti del corpo ke nn ho allenato il lunedi....

cioè circa cosi ci siamo? cm idea ke mi sono fatto? o siamo ankora lontani?

**tattoos** · 03-07-2007, 04:03 PM

Fuochino...

**superteo88** · 03-07-2007, 04:39 PM

Originariamente Scritto da tattoos

Fuochino...

hahahahhabhahahahahahahahah

ma cosi nn valeeee dai... ke domani voglio incominciare a usare il nuovo metodo.... allura posso iniziare come ho detto io o ce da modificare qualkosina?

**tattoos** · 03-07-2007, 04:48 PM

Io inizieri, rispondendo a queste "domanducce":

1. quanto tempo hai a disposizione per allenarti ?

2. (forse l'hai già scritto, ma) che cosa hai a disposizione per allenarti ? Ti alleni da solo ?

3. hai particolari problemi posturali ?

**superteo88** · 03-07-2007, 05:10 PM

Originariamente Scritto da tattoos

Io inizieri, rispondendo a queste "domanducce":

1. quanto tempo hai a disposizione per allenarti ?

2. (forse l'hai già scritto, ma) che cosa hai a disposizione per allenarti ? Ti alleni da solo ?

3. hai particolari problemi posturali ?

allura...

1. tutto il tempo ke vuoi nn ho problemi di tempo....

2. allora ho... panca piana manubri e pesi in ghisa per un totale d 20 kg piu i mezzi kili fai conto ke a manubrio posso portarti per manubrio a 12kg... fino a un solo manubrio da 24 kg

lunedi prox vado a comprare anek una panca piegabile di vari gradi con anke l'esercizzio per le gambe

e in piu voglio rpendere l'asta se si kiama cosi quella da fare su panka... per intenderci

cmq si mi alleno da solo....

3. postura nessun tipo di problema

**tattoos** · 03-07-2007, 05:16 PM

Quindi potresti allenarti - poniamo - per tre volte alla settimana, direi per un'oretta.

Potresti decidere di acquistare qualche attrezzatura in più (vedi il Thread in evidenza alla sezione per qualche dritta sugli acquisti).

E potresti mantenerti su una sequenza "classica", del tipo 4x8 con una pausa di un minuto fra un set e l'altro.

Magari progetta una full body, ovvero una seduta nella quale fai esercizi che colpiscono tutti i muscoli del corpo. Se cerchi sul Forum ne trovi a bizzeffe.

**superteo88** · 03-07-2007, 05:21 PM

Originariamente Scritto da tattoos

Quindi potresti allenarti - poniamo - per tre volte alla settimana, direi per un'oretta.

Potresti decidere di acquistare qualche attrezzatura in più (vedi il Thread in evidenza alla sezione per qualche dritta sugli acquisti).

E potresti mantenerti su una sequenza "classica", del tipo 4x8 con una pausa di un minuto fra un set e l'altro.

Magari progetta una full body, ovvero una seduta nella quale fai esercizi che colpiscono tutti i muscoli del corpo. Se cerchi sul Forum ne trovi a bizzeffe.

ok grazie veramente per la dritta

si ho visto in giro me ne sto facendo anek una con i siti ke ci sono in rilievo per vedere gli esercizzi.... cosi domani inizio.... adex vedo un po cos apotrei fare e poi mi stendo na skedina

bellaaaa

cmq adex provo a scrivere na skeda e poi la posto cosi mi dite se ci siamo o cosa si puo cambiare...

**SeNsHi** · 03-07-2007, 05:41 PM

Originariamente Scritto da tattoos

Fuochino...

diciamo che cominci a vedere qualche spiraglio di luce

**superteo88** · 03-07-2007, 06:10 PM

allora ekko kos'è ke ho tirato fuori guardando un po di esercizzi suddividendoli per i 3 giorni.... sono tutti esercizzi ke facevo e faccio tutt'ora però suddivisi per giorni.... ORA POTETE INSULTARMI HAHAHAH!

cmq ditemi se c'è qualkosa di errato.... cosa cambiereste... se invece puo andare bene... insomma io mi affido a voi

prima di iniziare faccio 10 minuti di cyclet....

LUNEDI

Dumbbell Bent-over Row 4x8 60'
Dumbbell Shrug 4x8 60'
Dumbbell Lying External Rotation 4x8 60'
Dumbbell Upright External Rotation 4x8 60'
Dumbbell Internal Rotation 4x8 60'
Dumbbell Lateral Raise 4x8 60'
Dumbbell Arnold Press 4x8 60'
Dumbbell Front Raise 4x8 60'
Dumbbell Upright Row 4x8 60'
Dumbbell Lying Rear Lateral Raise 4x8 60'
Dumbbell Rear Delt Row 4x8 60'

MERCOLEDI

Dumbbell Kickback 4x8 60'
Dumbbell One Arm Triceps Extension 4x8 60'
Dumbbell Curl 4x8 60'
Dumbbell Concentration Curl 4x8 60'
Dumbbell Hammer Curl 4x8 60'
Dumbbell Wrist Curl 4x8 60'
Dumbbell Reverse Wrist Curl 4x8 60'
Dumbbell Bench Press 4x8 60'
Dumbbell Fly 4x8 60'
Dumbbell Pullover 4x8 60'
Dumbbell Side Bend 4x8 60'

VENERDI

Adominali 4x10 60'
SUPINO SU PANCA PIANA FLESSIONI DEL COLLO 4x8 60'
AFFONDI IN AVANTI CON MANUBRI 4x8 60'
Dumbbell Squat 4x8 60'
Dumbbell One Arm Straight Leg Deadlift 4x8 60'
Dumbbell Single Leg Calf Raise 4x8 60'
Dumbbell single leg Reverse Calf Raise 4x8 60'

ke ne dite vanno bene anke i giorni cosi? o faccio lunedi giovedi domenica?

puo andare o nn ci siamo minimamente?

**tattoos** · 03-07-2007, 06:28 PM

Sfoltisci gli esercizi che, per adesso, non servono a una mazza (scusa se sono esplicito...).

Esempio:

Dumbbell Lying External Rotation 4x8 60'
Dumbbell Upright External Rotation 4x8 60'
Dumbbell Internal Rotation 4x8 60'
Dumbbell Wrist Curl 4x8 60'
Dumbbell Reverse Wrist Curl 4x8 60'

...e così via.

Come ti avevo accennato, potresti progettare una cosa così:

AFFONDI IN AVANTI CON MANUBRI 4x8 60'
Dumbbell Squat 4x8 60'
Dumbbell Single Leg Calf Raise 4x8 60'
Dumbbell Bench Press 4x8 60'
Dumbbell Bent-over Row 4x8 60'
Dumbbell Arnold Press 4x8 60'
Dumbbell Curl 4x8 60'
Crunch

Utilizza un carico che ti permetta di fare 9 ripetizioni.

**superteo88** · 03-07-2007, 07:09 PM

Originariamente Scritto da tattoos

Sfoltisci gli esercizi che, per adesso, non servono a una mazza (scusa se sono esplicito...).

Esempio:

Dumbbell Lying External Rotation 4x8 60'
Dumbbell Upright External Rotation 4x8 60'
Dumbbell Internal Rotation 4x8 60'
Dumbbell Wrist Curl 4x8 60' <------------
Dumbbell Reverse Wrist Curl 4x8 60' <------------questi li facevo per i polsi eprkè sono abbastanza esili e facendo snowboard sono la prima cosa ke prende la botta quando cado.. e volevo rinforzarli epr questo li ho messi.... dici lo stesso di toglierli??

...e così via.

Come ti avevo accennato, potresti progettare una cosa così:

AFFONDI IN AVANTI CON MANUBRI 4x8 60'
Dumbbell Squat 4x8 60'
Dumbbell Single Leg Calf Raise 4x8 60'
Dumbbell Bench Press 4x8 60'
Dumbbell Bent-over Row 4x8 60'
Dumbbell Arnold Press 4x8 60'
Dumbbell Curl 4x8 60'
Crunch

Utilizza un carico che ti permetta di fare 9 ripetizioni.

quindi quelli ke ho sottolineato in grossetto tu dici di toglierli dalla skeda? bo io li facevo e mi piacevano abbastanza devo proprio toglierli o sikkome nn ho un ***** da fare posso lasciarceli?

cmq tu dici quindi quello ke io ho ricalcato in rosso di usare come skeda? solo quella per tutti e 3 i giorni? ...portando le ripetizioni a 9 invece ke a 8... giusto? però tipo un esercizzio come Dumbbell Upright Row cioè quella di portare i bilanceri al mento per i muscoli laterali nn lo metto?

**tattoos** · 03-07-2007, 07:18 PM

Il mio consiglio era quello di non disperdere il tempo in mille rivoli di esercizi che non servono all'obiettivo. Piuttosto mi concentrerei su 7-8 esercizi BEN FATTI ed efficaci, soprattutto all'inizio.

Poi, si deve evolvere. Su questo non c'è dubbio.

**superteo88** · 03-07-2007, 07:26 PM

Originariamente Scritto da tattoos

Il mio consiglio era quello di non disperdere il tempo in mille rivoli di esercizi che non servono all'obiettivo. Piuttosto mi concentrerei su 7-8 esercizi BEN FATTI ed efficaci, soprattutto all'inizio.

Poi, si deve evolvere. Su questo non c'è dubbio.

a ok va bè cmq io di tempo ne ho... se era per il tmepo nn cio problemi... cmq se dici ke èmeglio cosi epr adex allora seguo te

ekko cosi cosa ne dici? cio aggiunto 2 esercizzi ke mi piacciono abbastanza... ke ne dici allora cois potrebbe andare...? cmq allora tu dici di usare sempre questa skeda per tutti e 3 i giorni...? ho capito bene?

AFFONDI IN AVANTI CON MANUBRI 4x9 60'
Dumbbell Squat 4x9 60'
Dumbbell Single Leg Calf Raise 4x9 60'
Dumbbell Bench Press 4x9 60'
Dumbbell Bent-over Row 4x9 60'
Dumbbell Arnold Press 4x9 60'
Dumbbell Upright Row 4x9 60'
Dumbbell One Arm Triceps Extension 4x9 60'
Dumbbell Curl 4x9 60'
Dumbbell Hammer Curl 4x9 60'
Crunch 4x9 60'

cosi ke ne dici?