Ciao, nella sezione allenamento ci sono dei 3d in evidenza, all'interno troverai dei programmi d'allenamento, 4ca e Mau ad esempio sono due programmazioni valide e diverse da poter trarre spunti.
Per la tua attuale scheda può andare, con le modifiche che ti sono state consigliate poi fatalemtne dovrai cambiare.
Poi guarda, ho imparato una cosa, che far cambiare una routine o un programma d'allenamento è come tagliargli un arto, è difficile perchè ognuno ha i suoi esercizi, i suoi tempi, le sue serie etc..
Qui infatti non torverai mai VERITà ASSOLUTA ma dei preziosissimi consigli che se saprai prendere con spirito critico ti torneranno molto utili.
E' un bel forum, con ragazzi pazienti e preparati, che condividono la tua stessa passione, alcuni praticano più power lifting per cui magari non concidono del tutto con quello che vuoi tu ma è da loro che per la forza troverai i migliori programmi poi magari le strade a metà cammino si dividono e tu potrai puntare più sulla massa e il pompaggio cosa che a loro più di tanto non frega.
Spero di esserti stato d'aiuto e averti dato un quadro generale ovviamente personale.
CIUAOO