shceda per massa

[Blanko]

Perchè non fai uno split A-B invece??

Inoltre 2' di recupero possono andare bene per i fondamentali, ma i complementari sarebbe meglio avessero 1'30'' di recupero.

Io nel secondo complementare (prendiamo d'esempio le croci per il petto) farei un 3x10; e nel fondamentale un 3/4x6.

Poi gli addominali non hanno parti alte, basse, ecc. Sono un unico muscolo..

[SeNsHi]

squat a 20 rip??!! carica e diminuisci le rip
lascia stare il multipower

[tia_85]

Perchè non fai uno split A-B invece??

Inoltre 2' di recupero possono andare bene per i fondamentali, ma i complementari sarebbe meglio avessero 1'30'' di recupero.

Io nel secondo complementare (prendiamo d'esempio le croci per il petto) farei un 3x10; e nel fondamentale un 3/4x6.

Poi gli addominali non hanno parti alte, basse, ecc. Sono un unico muscolo..

split A-B? scusa l'ignoranza, ma che sarebbe? per quanto riguarda il recupero, per i fondamentali intendi ad esempio panca piana, squat ecc? insomma i prima esercizi di ogni gruppo muscolare?
sono tutt'orecchi.
(cosa vera per gli addominali.. )

[SeNsHi]

uno split a b significa che fai 2 tipi di allenamento diverso (a e b, appunto)
cioè, x esempio
a:
panca piana
panca inclinata
lento avanti
alzate al mento
addominali

b:
squat
hack squat
trazioni alla sbarra
lat machine
bicipiti panca scott

questo è solo un esempio. se volessi fare tre volte a settimana potresti fare lunedì A, mercoledì B, venerdì A. (la settimana seguente farai invece BAB)

gli esercizi fondamentali sono quelli in cui carichi di + (panca piana, squat, stacco, lento avanti, rematore,...)

[tia_85]

ah ok, grazie dark!
quindi dovrei concentrarmi a fare solo 3/4x6 negli esercizi fondamentali e poi per gli altri fare tipo 3x8/10 con carichi minori, giusto?
per i bicipiti ad esempio come fondamentale cosa metto? panca scott? lo stripping non può essere fondamentale? scusate l'ignoranza!
e nei fondamentali dovrei aumentare il peso ogni una/2 settimane?
per quanto riguarda tricipiti un fondamentale può essere la french press, e per i dorsali la lat machine?
scusate la quantità di domande, ma non ne sapevo molto fino a ora
Aspetto risposte e consigli.

[Blanko]

Fondamentali:

Petto: panca orizzontale

Dorsali: trazioni alla sbarra (lat machine presa inversa se non riesci a fare le trazioni), rematore, stacchi

Gambe: Squat (il migliore; vi sono, inoltre, molte varianti), Affondi, Leg Press

Spalle: Lento Avanti, Military Press (Lento Avanti in piedi, sarebbe..)

Tricipiti: Panca Stretta e French Press sono i migliori (io preferisci panca stretta, però)

Bicipiti: Trazioni a presa inversa, manubri panca scott li ritengo i migliori. Ma ve ne sono a migliaia, conviene provarne molti nel continuo cambiare schede.

[utente86]

Fondamentali:

Petto: panca orizzontale

Dorsali: trazioni alla sbarra (lat machine presa inversa se non riesci a fare le trazioni), rematore, stacchi

Gambe: Squat (il migliore; vi sono, inoltre, molte varianti), Affondi, Leg Press

Spalle: Lento Avanti, Military Press (Lento Avanti in piedi, sarebbe..)

Tricipiti: Panca Stretta e French Press sono i migliori (io preferisci panca stretta, però)

Bicipiti: Trazioni a presa inversa, manubri panca scott li ritengo i migliori. Ma ve ne sono a migliaia, conviene provarne molti nel continuo cambiare schede.

2 domande:
tricipiti: panca stretta,intendi la panca per i pettorali con presa stretta del bilanciere?Puoi spiegarmi il Frenche Press?
bicipitiresa inversa indichi un bilanciere impugnato in maniere inversa opure fai l' esercizio su qualche macchina?

[Blanko]

Bicipiti: TRAZIONI a presa inversa.. Significa che ti appendi ad una sbarra per trazioni, con i palmi delle mani rivolti verso di te e ti issi sù!

Tricipiti: la panca stretta si fa, restringendo l'impugnatura del bilanciere e facendolo scendere poco sotto al pettorale, circa alla bocca dello stomaco. Lo fai risalire poi ad altezza viso. (come in panca. prima scendi e poi sali verso il viso). La french press la odio.. Non riesco proprio a farla.

http://www.bodybuilding.com/fun/exer...on=&order=Name (la french è l'ultimo esercizio della pagina)

[biggym]

1)Si.
2)French press:distenditi sulla panca e impugna il bilancere angolato sollevandolo in alto.Portalo giù fin quasi a toccare la fronte (occio a non dartelo in testa,si chiama "Spacca testa" ma non è necessario farlo per raggiungere l'ipertrofia... )
http://www.exrx.net/WeightExercises/...gTriExtSC.html
3)Sono trazioni fatte con il palmo rivolto verso di te.


PS:Scusate per il double post ma la mia linea è moooolto lenta...Stavo scrivendo da ieri sera...

[SeNsHi]

1quindi dovrei concentrarmi a fare solo 3/4x6 negli esercizi fondamentali e poi per gli altri fare tipo 3x8/10 con carichi minori, giusto?

2e nei fondamentali dovrei aumentare il peso ogni una/2 settimane?

1beh, se sei agli inizi può andar bene (meglio 4x6 che 3x6 cmq). + in la comincerai a pensare a 5x5 e vari piramidali...

2non è così semplice, dipende da tanti fattori (come ti alleni, riposo, alimentazione...)

[tia_85]

non so se dirvi che sono agli inizi o meno...diciamo che ho smesso di fare palestra per due anetti e prima l'ho fatta per altrettanti...ora ho cominciato il primo di ottobre costantemente. alla luce di questo per i fondamentali allora le ripetizioni come sono? 4x6 o 5x5 o altro modo?

ah e grazia Blanko x le preziose delucidazioni! seguirò i tuoi fondamentali!!