risposta corvette

**Ettoreff** · 03-07-2007, 11:53 AM

Heero se ho ben capito
prima settimana 5*4, seconda 6*3 e terza 7*2

per quanto riguarda il peso? io riesco a fare per esempio 1*3 con 74 kg

che mi consigli?
tanx

**heerokeem** · 03-07-2007, 12:04 PM

si hai capito bene....ma è solo un'idea non prenderlo come oro colato, anche se son sicuro che t'aiuterebbe ad uscire da sto stallo mentre i complementari in range più "ipertrofici" fanno il lavoro che vuoi tu, ovvero "massa"...
il peso devi programmarlo, per dire...usi un peso che cedi alla sesta-settima rip, esempio 68 chili (non so eh dico)....
con 68 fai il 5x4 (non cedere MAI)
con 71-72 fai il 6x3
con 74-75 fai il 7x2
poi puoi fare una settimana di scarico attivo, e se te la senti, riparti con questa programmazione aumentando il peso, tipo:
5x4 con 71...e così via....se lavori bene, non cedi mai (nel fondamentale) son sicuro che non puoi non mettere forza....
con questo metodo ho aumentato il massimale di 5 chili ogni meso (3 settimane in e 1 di scarico) alla panca.
(io usavo una programmazione un po' diversa ma per te credo sia un buon compromesso questo)

cmq è solo un'idea....tu devi cmq informarti bene sul forum !

**Ettoreff** · 03-07-2007, 12:41 PM

sembra anche esser divertente come cosa

una settimana di scarico significa che non devo allenarmi?

dopo prometto che non rompo +

e grazie a tutti davvero dico

**heerokeem** · 03-07-2007, 12:53 PM

la settimana di scarico T'ALLENI eccome furbo ahahha ma puoi abbassare il volume / intensità....li c'arriveremo, leggi cmq nel forum, se n'è parlato molto....oppure la frequenza...io sta settimana scarico e m'alleno solo due volte, ma è perchè ho molti dolori articolari e insomma devo riprendermi per il prossimo meso.
cmq è un'idea, non sei obbligato a seguirmi alla lettera, magari dopo tre settimane sei ancora freschissimo e poi continuare...anche se secondo me è ideale soprattutto per far riposare il snc (vitale per progredire!!!) e le articolazioni...
poi non sei obbligato a seguire il mio consiglio eh....vedi tu...cmq secondo me potrebbe aiutarti...

**Ettoreff** · 03-07-2007, 01:02 PM

quindi magari potrei fare per scaricare un 3*8 con 70 RM?

**heerokeem** · 03-07-2007, 01:32 PM

con 70 rm? che vuoi dire, un 3x8 di panca con 10 chili?

inizia ad allenarti così e ad informarti sul forum, inizia a fare sti passi in avanti, poi vedremo per lo scarico.
forza dai.

**tattoos** · 03-07-2007, 01:35 PM

Originariamente Scritto da Ettoreff

dopo prometto che non rompo +

seeee, seeee, dicono tutti così !

**Ettoreff** · 03-07-2007, 01:39 PM

grazie grazie
graaaazie

70 rm volevo dire con il 70 % del mio massimale
cioè se perndo 80 kg di massimale mi facevo un 3*8 con 56 kg

davvero non rompo dopo
almeno per oggi uhauha

thanx raga

**mattia1987** · 03-07-2007, 03:04 PM

io ti consiglierei la programmazione postata a heero
ti ripeto devi imparare ad usare basse reps ,altrimenti farai il doppio della fateca,e heero ha fatto proprio una bella programmazione

i complemetari che userei invece sn
spalle militari press manubri cosi che lavori anche sugli stabilizzatori

petto qlk croce con i manubri io le farei

tricipiti dip o panca a terra presa stretta

secondo me sono i migliori

almeno per ora

**Ettoreff** · 03-07-2007, 03:35 PM

grazie a tutti
dopo tutti i vostri consigli provo a postare la scheda che vorrei usare per il secondo mese (le prime tre settimane).
mi dite se volete modificare qualcosa oppure guardatela e basta così per passarvi 5 minuti.