Stacco e Squat

**Tempesta** · 02-07-2007, 12:45 PM

Un video di deadlift l'altro di squat... le riprese non sono delle migliori le ho fatte durante un allenamento settimanale 5x5x80% nei 3big ... è importante migliorare quindi sono disposto a discutere la mia esecuzione.

deadlift

squat

ps: odio i guanti ma avevo due vesciche che grondavano sangue nella mano destra.

**tattoos** · 02-07-2007, 12:54 PM

Per lo stacco non mi pronuncio perché si vede poco il movimento.

Per lo squat, idem, io però ti consiglierei di andare sotto il parallelo.

In ogni caso, per quel che ho visto, non sono affatto disprezzabili.

**Tempesta** · 02-07-2007, 01:11 PM

ti ringrazio Tattoos...

nello stacco non ho ancora capito il meccanismo nella negativa quando devo ritornare a terra, e poi quando ho completato la fase di sollevamento il bilanciere si appoggia sulle gambe, dovrei cercare di trattenerlo senza contatto sulle gambe?
nello squat uso scarpe senza alcun rialzo, quindi e come se stessi facendo squat scalzo, le ginocchia superano di poco le punte dei piedi.. tengo a precisare che ho letto l'articolo di Paolino circa lo squat...

**Sorma** · 02-07-2007, 02:24 PM

Sullo stacco: non devi appoggiare il bil. sui quads nella positiva! Equivale ad "infilare" ed è scorretto.

Inoltre la posizione di partenza dello stacco mi piace, solo che dovresti andare giù di culo pesantemente un attimo prima del sollevamento per imprimere la maggiore forza di gambe che puoi. Se vedi i video di stacco di somoja sul suo diario lui fa stacco così, anche se è evidentemente avvantaggiato dalla sua "non-altezza"...

**menphisdaemon** · 02-07-2007, 03:45 PM

Lo stacco non si capisce molto...
Lo squat, non è una critica inutile, ma ti sarai acorto che non arrivi neanche lontanamente al parallelo...usa un box x abituarti magari...

**Tempesta** · 02-07-2007, 04:49 PM

@Sorma: Ho visto i video di Somoja con attenzione, gran bello stacco quello di 180kg, dovrei migliorare la partenza.

@menphisdaemon: esageri a dire lontanamente, non credi? non mi avvicino al parallelo nella seconda ripetizione... cercherò un box della mia altezza da sfiorare come consiglia paolino...

**menphisdaemon** · 02-07-2007, 06:31 PM

Guarda che non volevo essere offensivo

, scusami se era fraintendibile

era solo un'osservazione spassionata...

**kickboxer_87** · 02-07-2007, 07:14 PM

la 1° rep era perfettamente parallela.

consiglio. smettila di guardarti attorno quando fai stacchi e squat... a parte dare un vago sentore di "oddio c'è qualcuno che me lo sta per piazzare dietro" rischi di stirarti i muscoli del collo e non è piacevole.

buona tecnica in entrambi direi cmq.

**Tempesta** · 03-07-2007, 12:38 AM

@menphi: ho replicato perchè è da un mese che mi sto impegnando a trovare una mediocre esecuzione di squat dato che ho sempre fatto squat al MultiPower...

@kick: ho il brutto vizio di guardare spesso lo specchio al mio fianco...

le riprese a che angolazione dovrei farle?

**tattoos** · 03-07-2007, 09:13 AM

In effetti ciò che dice Kick è vero...

Cerca di guardare in alto quando fai stacco e squat. Filmati cercando di vedere tutta la figura. Poi ti riguardi e noti già da te stesso i miglioramenti.

Almeno, a me capitava così.

Poi, quando memorizzi i gesti, vai tranquillo.

**Tempesta** · 03-07-2007, 10:25 AM

nello squat avvolte o come l'impressione di scendere tantissimo eppure non tocco il parallelo, dovrei memorizzare il movimento senza andarlo a trovare guardandomi allo specchio... la fase di disciesa, la negativa, e da trascurare? ha senso allenarla? di molti video visti in giro ne vedo una diversa dall'altra!

**tattoos** · 03-07-2007, 10:37 AM

Se vuoi un consiglio spassionato, anche se non ti alleni da PL, usa il Box. E' l'unico metodo per capire se vai sotto il parallelo. Hai, in questo senso, un riferimento (estremamente) tangibile.