guarda ti mancano le basi proprio, qui è inutile darti delle dritte, perchè non sapresti i motivi di tali dritte....

la cosa migliore che posso suggerirti è di iniziare a leggere i 3ed in evidenza nella sezione baby builders....leggili con calma, prenditi il tuo tempo.....non è così evidente, anzi, allenarsi con criterio per ottenere risultati tangibili.....
a nessuno di noi piace perder tempo e soprattutto, se sudo 7 camicie per niente....non è gratificante insomma....quindi.....leggiti ben bene i 3ed in evidenza, poi se non sai delle cose....prova ad usare il tasto search....se non trovi nulla....qualcuno qui ti risponde sempre

forza!