def: da dove assumo le kcal per arrivare alle Kcal richieste?

[effenne]

A seguito di un controllo oggi delle mie calorie di norma assunte noto che sono al disotto del mio metabolismo basale. DAl momento che sto in definizione,dovrei assumere circa 2100 kcal. Questo dato deriva rozzamente dal calcolo del mio peso x 24 e aggiungendo un 15%. Siccome ho ridotto l'apporto dei carboidrati che assumo in gran parte nella prima parte del giorno (circa 120 gr/day) e mantenendo costante il livello delle proteine (1.7 x kg massa magra) chiedevo se fosse corretto assumere dai grassi il qantitativo di calorie richieste!!

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Mi sembra che ci sia un po' di confusione:

1. E' difficile avere un'alimentazione al di sotto del basale. Lo si può fare: a patto che sia per pochi giorni e per un obiettivo certo (es. una gara);
2. le calorie per il cutting, come dici, sono calcolate su Kg. di peso x 24. Che senso ha aumentare di un 15% ?
3. Se assumiamo le proteine in dosaggi tali da matenere il loro scopo plastico, l'energia, se i CHO sono ridotti, dovrà essere utilizzata a partire da altri substrati, quali i lipidi.

[effenne]

peso 80 kg quindi il mio basale è 1920 kcal. Siccome mi alleno, non dovrei aumentare le kcal in modo tale da stare...pari?

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Non è il tuo basale !
E' il tuo introito calorico teorico in una dieta da cutting (cioè IPOcalorica).

[effenne]

Non è il tuo basale !
E' il tuo introito calorico teorico in una dieta da cutting (cioè IPOcalorica).

scusa, allora il mio basale come lo calcolo??

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Ci sono vari esami clinici per determinarlo. Normalmente si utilizza la bioimpedenziometria (anche se ha qualche grado di errore).

Il basale è il livello calorico utilizzato per le funzioni vitali, a riposo.

[effenne]

per cui le mie 1900 kcal...

[Kuzzo]

Il "*24" è da fare quando si vuole fare la dieta, quindi il risultato è un introito IPOcalorico, da dieta!

Il tuo 80*24=1920 non è il basale bensì quello che ti serve per dimagrire.