ciao sono nuovo aiuto,consigli!!!

[HokaHey87]

posta cosa fai e quanto sei alto, please

[DOLCE86]

le ultime schede che facevo
lunedi addominali- gambe- bicpiti- tricpiti- dorsali)

- riscaldamento(tapis roulant 7minuti+ esercizi con bastone)

addominali(alti,bassi,obliqui) 3x25
squat 3x15-12-10 18kg
leg extension 3x15-12-10 20kg
curl bilanciere 3x15-12-10 16k
curl manubri 3x8 con 8kg
tricipiti su panca 3x6 con 6kg
tricipti(bnch press) 3x15-12-10 6kg
lat machine avanti/dietro 3x15-12-10 25kg
trazioni 3x max

streancing

mercoledì: ( addominali- pettorali - spalle)

riscaldamento tapis roluant
addominali 3x25

distensioni con bilanciere su panca piana 3x15-12-10 30kg
verical pek dek 3x15-12-10 30kg
croci su panca 3x15-12-10
pectoral machine 3x15-12-10 20kg

lombari 3x15-12-10

lento con manubri 3x15-12-10
alzate laterali 3x15-12-10
scrollate 3x15-12-10
streancing

e poi il venerdì rifacevo quella del lunedì..cambiando
ad esempio squat e leg curl oppure la pressa
bicpiti concetrato a un braccio..cambaivo anche tipologia degli esercizi per stimolare in modo diverso.

e poi..l'altra settimana facevo il lundì quella(add-pettorali-spalle)
poi mercoledì( add-gambe-bicpiti-tricipiti-dorsali)
venerdì(add-pett-spalle)

[tattoos]

Abbassa il volume !

Lo squat a 15 ripetizioni "nun se po' guarda'" !

Ma per quanto tempo hai fatto palestra ? Perché i pesi, indipendentemente dal volume, mi sembrano un po' bassini...

[SeNsHi]

squat 18kg!!
ehm, "stretching" non streancing

cmq, in genere usi troppe rep nei fondamentali (panca, lento, squat,...). diminisci le rep e carica di +
non hai messo i recuperi

[heerokeem]

-gli addominali falli alla fine, non all'inizio
-per dio, abbassa ste reps, deve aumentare la forza, che è curl bil. con 16 chili? dai...
-non conviene tutto allenare con piramidali a cedimento come fai tu, negli esercizi fondamentali puoi rovesciare il piramidale (4-6-8 è ottimo, puoi provare)
-smettila di usare quelle macchinette (pek dek e simili...panca panca panca!)
-ci son tantissime cose da dire...ma è inutile, prima devi farti una base...leggi i 3ed in evidenza nella sezione baby builders....ma fallo davvero...insomma interessati....sennò è inutile....

e....caricaaaa!!!! squat 18kg se non hai problemi di salute o motivi validi non so come fai a usare un peso così...abbassa ste reps e carica...facendo sempre attenzione all'esecuzione mi raccomando!

auguri