Personalmente taglierei i carbo nei giorni in cui non ti alleni con un deficit calorico di 500 Kcal rispetto al mentenimento..nei giorni in cui ti alleni rimani così o se li vuoi tagliare, mantienili alti a colazione e nel pre/post WO (tipo un 20-30-50 del totale da carbo)...
15 min non contano nulla...fatti una bella seduta in un giorno in cui non ti alleni di 45 min al 60/70% MHR.
Scusa se sono entrato un pò nello specifio, ma ci tengo a non darti una risp banale o buttata lì...