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[fredericks]

grazie...

ho iniziato a leggere il post pinned delle serie e le ripetizioni....ehm...non credevo che la cosa fosse complicata...

allora...ci sono alcune cose che non ho capito....

intanto...ho letto il discorso dell'ipertrofia legata a entrambe le fibre II...ma che significa? cioè...a che serve ottenere l'ipertrofia? che significa che il muscolo si ipertrofizza?

Poi...che significa recuperi completi? quantificando in minuti?

Inoltre....vedo che i programmi di allenamento proposti da varie persone sono quasi sempre 5x5 o 8x2 ....cmq sempre un certo numero di serie a ripetizioni fisse?
Quando conviene usare un piramidale? e quello che ho fatto io finora....è un allenamento efficace?
Si è detto che iniziando l'allenamento con troppe ripetizioni (e carico credo) produci subito troppo acido lattico e inibisci la contrazione delle fibre per le serie successive....pregiudicando le serie allenanti ad alto carico.

Ho letto che allenare la massa ad alte ripetizioni fa ottenere solo un muscolo più gonfio ma di fatto non sviluppi forza....quindi è preferibile un allenamento su forza e massa funzionali, per ottenere un fisico più compatto e armonico....
benissimo...io non voglio diventare un armadio (tanto neanche volendo ci riusscirei)...vorrei soltanto fare un allenamento su forza e massa (magari a periodi)...senza esagerare...mi stanno bene anche piccoli miglioramenti...

Altra cosa....il riscaldamento...per dire...a un allenamento 5x5 devo aggiungere il riscaldamento? tipo 40-50-60%? e tra le serie di riscaldamento che pausa?

Ultima cosa (per ora )...come capisco se sono un principiante o no? cioè...dal punto di vista di consapevolezza dell'allenamento lo sono di sicuro....
ma dipende anche dal mio fisico attuale capire che programma farmi? Cioè...non ho iniziato ad allenarmi da poco...ma da anni...intendevo questo....
Nell'incertezza posto le mie misure....mmmm...sono alto 1.71...peso 71kg....insomma non sono proprio a zero...ma penso sia arrivata l'ora di cambiare allenamento....negli anni sono migliorato...ma un po' per incostanza un po' perchè non avevo le idee chiare su cosa volevo ottenere i risultati sono stati altalenanti

aggiungo che non sto molto attento a cosa mangio....ma cerco di mangiare molta carne bianca...per il resto dolci pochi o nulla....ma non ho mai pesato quello che mangio...non prendo nessun integratore...un po' perchè mi spaventano....ho letto un post di qualche giorno fa di uno che usava una decina di integratori tutti insieme....apparte i soldi che ci spende....minkia...e come campi se devi prendere un integratore ogni due secondi?

grazie, scusate se sono stato prolisso e abbiate pazienza

[°°sOmOja°°]

grazie...
ho iniziato a leggere il post pinned delle serie e le ripetizioni....ehm...non credevo che la cosa fosse complicata...

allora...ci sono alcune cose che non ho capito....

intanto...ho letto il discorso dell'ipertrofia legata a entrambe le fibre II...ma che significa? cioè...a che serve ottenere l'ipertrofia? che significa che il muscolo si ipertrofizza?

il muscolo si ipertrofizza quando aumenta le sue dimensioni.
per aumentare le dimensioni di un muscolo bisogna accrescere almeno una delle sue componenti:
- fibre contrattili (le famosissime actina e miosina) - questa è l'ipertrofia funzionale tanto discussa
- riserve di glicogeno muscolare
- vascolarizzazione (per apportare nutrimento e portare via gli scarti metabolici tra cui l'acido lattico)
- componenti varie come le membrane cellulari

ogni tipo di allenamento può stimolare il muscolo ad accrescere una di queste componenti
purtroppo nn sempre tutti gli stimoli sono compatibili altrimenti sarebbe facile: si stimolerebbe la crescita di TUTTE le componenti muscolari contemporaneamente

Poi...che significa recuperi completi? quantificando in minuti?

il recupero in minuti dipende dal tipo di sforzo che hai fatto
ci sono alcuni sforzi che richiedono recuperi brevi altri che richiedono recuperi elevati
generalmente le serie portate a cedimento (cioè fino all'ultima ripetizione possibile) richiedono + tempo per cui tu ti senta di aver recuperato (cioè tu ti senta "fresco" .. notare che ho messo tra virgolette)

Inoltre....vedo che i programmi di allenamento proposti da varie persone sono quasi sempre 5x5 o 8x2 ....cmq sempre un certo numero di serie a ripetizioni fisse?
Quando conviene usare un piramidale? e quello che ho fatto io finora....è un allenamento efficace?

nn è così semplice rispondere così su 2 piedi.

Si è detto che iniziando l'allenamento con troppe ripetizioni (e carico credo) produci subito troppo acido lattico e inibisci la contrazione delle fibre per le serie successive....pregiudicando le serie allenanti ad alto carico.

giusto.
cmq chiaramente se utilizzi un peso leggerissimo per 10 ripetizioni mi pare evidente che nn produci la stessa quantità di acido lattico che produrresti se usassi un carico da 10 ripetizioni tirate alla morte.

Ho letto che allenare la massa ad alte ripetizioni fa ottenere solo un muscolo più gonfio ma di fatto non sviluppi forza....quindi è preferibile un allenamento su forza e massa funzionali, per ottenere un fisico più compatto e armonico....
benissimo...io non voglio diventare un armadio (tanto neanche volendo ci riusscirei)...vorrei soltanto fare un allenamento su forza e massa (magari a periodi)...senza esagerare...mi stanno bene anche piccoli miglioramenti...

si ma se a parità di fatica tu potessi ottenere risultati migliori e potessi costruire una base che POTENZIALMENTE ti potrebbe consentire di ottenere, in futuro, un fisico massiccio?

Altra cosa....il riscaldamento...per dire...a un allenamento 5x5 devo aggiungere il riscaldamento? tipo 40-50-60%? e tra le serie di riscaldamento che pausa?

le serie che vengono considerate sono solo quelle allenanti
le serie di riscaldamento nn hanno fini allenanti (per questo nn devono essere portate a cedimento e nn devono produrre acido lattico)

Ultima cosa (per ora )...come capisco se sono un principiante o no? cioè...dal punto di vista di consapevolezza dell'allenamento lo sono di sicuro....
ma dipende anche dal mio fisico attuale capire che programma farmi? Cioè...non ho iniziato ad allenarmi da poco...ma da anni...intendevo questo....
Nell'incertezza posto le mie misure....mmmm...sono alto 1.71...peso 71kg....insomma non sono proprio a zero...ma penso sia arrivata l'ora di cambiare allenamento....negli anni sono migliorato...ma un po' per incostanza un po' perchè non avevo le idee chiare su cosa volevo ottenere i risultati sono stati altalenanti

sei un principiante

aggiungo che non sto molto attento a cosa mangio....ma cerco di mangiare molta carne bianca...per il resto dolci pochi o nulla....ma non ho mai pesato quello che mangio...non prendo nessun integratore...un po' perchè mi spaventano....ho letto un post di qualche giorno fa di uno che usava una decina di integratori tutti insieme....apparte i soldi che ci spende....minkia...e come campi se devi prendere un integratore ogni due secondi?

grazie, scusate se sono stato prolisso e abbiate pazienza

se tu ottimizzassi un attimino l'alimentazione sicuramente potresti ottenere risultati migliori.

purtroppo nn è possibile chiarire TUTTI i tuoi dubbi in un'unica discussione, altrimenti nn avremmo perso anni a discutere su questo forum inondandolo di thread e post
mi sa che ti tocca avere un pò di buona volontà e pazienza (e curiosità) per guardarti intorno e leggere il + possibile.