Allenamento naturale

[Voodoo_Elvis]

non ti ho detto di non cercare l'esaurimento, ma di non cercarlo SEMPRE E COMUNQUE.

2 considerazioni di base:

1 - l'esaurimento/cedimento è una tecnica invasiva e pesante, che stressa molto legamenti ed articolazioni...prova a prendere in considerazione gli alti volumi, la fatica cumulativa, tieni un po' di buffer.

2 - Ciclizzazione! questa è la parola d'ordine per crescere...devi variare gli stimoli, gli esercizi, le schede ed ovviamente anche le tecniche allenanti...non puoi andare ad esaurimento una vita, prima o poi stallerai, e dovrai ripensare il tutto.

non ho capito diverse cose, cosa si intende per alti volumi, per fatica cumulativa e il buffer? sai sono suovo!

[donostiarro]

non ho capito diverse cose, cosa si intende per alti volumi, per fatica cumulativa e il buffer? sai sono suovo!

a grandi linee:
alti volumi: alto n° di sets e/o reps
fatica cumulativa: ricercata dal volume complessivo del WO e non da tecniche d'intensità come l'esaurimento
buffer: il non cedimento...se con X peso potresti fare 10 reps e ne fai 8 tieni 2 reps di buffer

ho scritto cagate?

[Nemintek]

a grandi linee:
alti volumi: alto n° di sets e/o reps
fatica cumulativa: ricercata dal volume complessivo del WO e non da tecniche d'intensità come l'esaurimento
buffer: il non cedimento...se con X peso potresti fare 10 reps e ne fai 8 tieni 2 reps di buffer

ho scritto cagate?

No.

Aggiungo inoltre che mi sono allenato sempre a cedimento (3 anni) per poi stallare e non avere neanche piu' un minimo miglioramento. Non è da sottovalutare anche il discorso del snc (sistema nervoso centrale) che faceva heerokeem, un buon lavoro con buffer sui fondamentali e lavorare a quasi a cedimento sui complementari è la via migliore

[heerokeem]

l'snc è di fontamentale importanza per non stallare,...di vitale importanza...

[Ettoreff]

No.

Aggiungo inoltre che mi sono allenato sempre a cedimento (3 anni) per poi stallare e non avere neanche piu' un minimo miglioramento. Non è da sottovalutare anche il discorso del snc (sistema nervoso centrale) che faceva heerokeem, un buon lavoro con buffer sui fondamentali e lavorare a quasi a cedimento sui complementari è la via migliore

adirittura per tre anni?
secondo te è consigliabile variare un allenamento periodicamente tipo 1 mese a cedimento ed uno ad alti volumi o so può fare anche una settimana cedimento e la successiva alti volumi?

[Voodoo_Elvis]

adirittura per tre anni?
secondo te è consigliabile variare un allenamento periodicamente tipo 1 mese a cedimento ed uno ad alti volumi o so può fare anche una settimana cedimento e la successiva alti volumi?

dunque tu mi consigleresti di variare? se facessi 2 settimane al cedimento e 2 ad alti volumi? per alti volumi si intende alte ripetizioni o molte serie, o entrambi? comincio a capire qualcosa... inneffetti ero arrivato nella panca piana a un buon risultato per me, ma ultimamente mi ero bloccato e sono stato costretto a calare quasi di 10 kg... per non incorrere in questi stalli cosa posso fare?

[Ettoreff]

per non incorrere in stalli io per esempio vario il tempo di recupero
magari diminuisci tempo di recupero e numero di serie

per il discorso di variare cedimento e alti volumi mi paicerebbe anche il parere di qualche monster però

[Nemintek]

No beh ragazzi fermi, non ha senso secondo me variare 2 settimane a cedimento e 2 settimane ad alto volume, poi che vuol dire?

Come è stato già detto nei fondamentali cercate di lasciare sempre un buffer, con quello dovete costruirvi la forza! Quando pero' parliamo dei complementari deve essere un cedimento intelligente se si hanno 3 serie di spinte 45° ad esempio non portare alla morte la prima ma cercare di arrivare a tirarle per poi spremersi all'ultimo set.