Allenamento naturale

[donostiarro]

non ti ho detto di non cercare l'esaurimento, ma di non cercarlo SEMPRE E COMUNQUE.

2 considerazioni di base:

1 - l'esaurimento/cedimento è una tecnica invasiva e pesante, che stressa molto legamenti ed articolazioni...prova a prendere in considerazione gli alti volumi, la fatica cumulativa, tieni un po' di buffer.

2 - Ciclizzazione! questa è la parola d'ordine per crescere...devi variare gli stimoli, gli esercizi, le schede ed ovviamente anche le tecniche allenanti...non puoi andare ad esaurimento una vita, prima o poi stallerai, e dovrai ripensare il tutto.

[heerokeem]

i legamenti e le articolazioni le stressi ugualmente non cedendo....
risparmi però parecchio SNC lavorando con buffer, ed è interessante in vista di programmazioni di peso sui fondamentali....
io lavoro con buffer nei fondamentali e a cedimento (leggero cmq, senza forzate o cose simili) nei piccoli complementari, ma nemmeno in tutti,...così risparmio un po' di lavoro al sistema nervoso e ugualmente cerco i "benefici" di entrambe le cose.

[donostiarro]

i legamenti e le articolazioni le stressi ugualmente non cedendo....
risparmi però parecchio SNC lavorando con buffer, ed è interessante in vista di programmazioni di peso sui fondamentali....
io lavoro con buffer nei fondamentali e a cedimento (leggero cmq, senza forzate o cose simili) nei piccoli complementari, ma nemmeno in tutti,...così risparmio un po' di lavoro al sistema nervoso e ugualmente cerco i "benefici" di entrambe le cose.

le stressi ugualmente di sicuro, ma vuoi mettere un lavoro fatto con un buon buffer contro il cedimento ricercato sistematicamente?

cmq anch'io in genere adotto la tua tecnica: buffer sui fondamentali, esaurimento sui complementari.

[Voodoo_Elvis]

non ti ho detto di non cercare l'esaurimento, ma di non cercarlo SEMPRE E COMUNQUE.

2 considerazioni di base:

1 - l'esaurimento/cedimento è una tecnica invasiva e pesante, che stressa molto legamenti ed articolazioni...prova a prendere in considerazione gli alti volumi, la fatica cumulativa, tieni un po' di buffer.

2 - Ciclizzazione! questa è la parola d'ordine per crescere...devi variare gli stimoli, gli esercizi, le schede ed ovviamente anche le tecniche allenanti...non puoi andare ad esaurimento una vita, prima o poi stallerai, e dovrai ripensare il tutto.

non ho capito diverse cose, cosa si intende per alti volumi, per fatica cumulativa e il buffer? sai sono suovo!

[donostiarro]

non ho capito diverse cose, cosa si intende per alti volumi, per fatica cumulativa e il buffer? sai sono suovo!

a grandi linee:
alti volumi: alto n° di sets e/o reps
fatica cumulativa: ricercata dal volume complessivo del WO e non da tecniche d'intensità come l'esaurimento
buffer: il non cedimento...se con X peso potresti fare 10 reps e ne fai 8 tieni 2 reps di buffer

ho scritto cagate?

[Nemintek]

a grandi linee:
alti volumi: alto n° di sets e/o reps
fatica cumulativa: ricercata dal volume complessivo del WO e non da tecniche d'intensità come l'esaurimento
buffer: il non cedimento...se con X peso potresti fare 10 reps e ne fai 8 tieni 2 reps di buffer

ho scritto cagate?

No.

Aggiungo inoltre che mi sono allenato sempre a cedimento (3 anni) per poi stallare e non avere neanche piu' un minimo miglioramento. Non è da sottovalutare anche il discorso del snc (sistema nervoso centrale) che faceva heerokeem, un buon lavoro con buffer sui fondamentali e lavorare a quasi a cedimento sui complementari è la via migliore

[heerokeem]

l'snc è di fontamentale importanza per non stallare,...di vitale importanza...

[Ettoreff]

No.

Aggiungo inoltre che mi sono allenato sempre a cedimento (3 anni) per poi stallare e non avere neanche piu' un minimo miglioramento. Non è da sottovalutare anche il discorso del snc (sistema nervoso centrale) che faceva heerokeem, un buon lavoro con buffer sui fondamentali e lavorare a quasi a cedimento sui complementari è la via migliore

adirittura per tre anni?
secondo te è consigliabile variare un allenamento periodicamente tipo 1 mese a cedimento ed uno ad alti volumi o so può fare anche una settimana cedimento e la successiva alti volumi?

[Voodoo_Elvis]

adirittura per tre anni?
secondo te è consigliabile variare un allenamento periodicamente tipo 1 mese a cedimento ed uno ad alti volumi o so può fare anche una settimana cedimento e la successiva alti volumi?

dunque tu mi consigleresti di variare? se facessi 2 settimane al cedimento e 2 ad alti volumi? per alti volumi si intende alte ripetizioni o molte serie, o entrambi? comincio a capire qualcosa... inneffetti ero arrivato nella panca piana a un buon risultato per me, ma ultimamente mi ero bloccato e sono stato costretto a calare quasi di 10 kg... per non incorrere in questi stalli cosa posso fare?

[Ettoreff]

per non incorrere in stalli io per esempio vario il tempo di recupero
magari diminuisci tempo di recupero e numero di serie

per il discorso di variare cedimento e alti volumi mi paicerebbe anche il parere di qualche monster però