* Diario di 123456789 *

[123456789]

boh forse non ci capiamo o non mi spiego eheh, io le serie di riscaldamento/avvicinamento le ho fatte con 16kg, con 36kg, e con 56kg... punto, quindi salti da 20, non da 1, 2, 5, 7, 10! dato che il vecchio max era 57... ***** non puoi chiamarmi SERIE DI AVVICINAMENTO delle singole "SUPERIORII AL MIO VECCHIO MASSIMALE" SOMOOoOoOo [quindi cosa centrano i 4kg se fa 4x10@6+6, ci mancherebbe che non siano di avvicinamento...] i pesi per me erano tutti possibili MASSIMALI! cmq nella piana, farò 50, 55, 60, 65, 70! se i 70 saran miei aumenterò piano piano... e vedremo che vien fuori!

se non ho capito vabbè pace, eheh prima o poi ci arriverò asdasd soprattuto speriamo mi vadano cosi bene anche gli altri max!

notte!

[zacros]

Numerone ti faccio un esempio:io sullo stacco ho salti di 20kg tra una serie e l'altra anche con carichi vicini al massimale.Nella panca ,che sia stretta o normale avere progressioni di 1kg è inutile perchè ti fotti x questioni di stanchezza.Almeno cerca di progredire di 2kg alla volta.Te lo dice uno che è un novizio e ti garantisco che funziona.

[ungeheuer]

Secondo me l'importante è salire gradatamente senza stancarsi troppo, focalizzerei l'attenzione su una reps propriocettiva e poi via coi nuovi max.

Alla mia gara di stacco ho fatto 40X4 100X2 140X1 140X1 (me l'ha rifatta fare fabiopower) 170X1 e poi in gara 180 200 210. 180 potevo tenerlo in riscaldamento.

[123456789]

okok, infatti seguirò il consiglio di somo nella piana e vediamo un pò!

[123456789]

Ciao ragazzi...

oggi tutto il giorno in unviersità... in piedi con la colazione + paninone con bresaola + frutta e frutta secca appena di ritorno...

un pò di dolori ai delt anteriori per la panca stretta, ma...

si prova il massimale di stacco...

Premetto che il mio VECCHIO massimale: cioè quello prima del ciclo come in tt gli altri esercizi [es 57 in panca stretta] era 105KG!!!! a fine ciclo di stacco lo testai e fu 110... i 112 nn si schiodavano quasi...

ora non so se la mia progressione sia il top... ma provo...


riscaldamento

con 16kg, 36kg, 56kg...

1x2@76kg
1x1@96kg
1x1@112kg ...OK!!!!!!!!!!!!!!!!
111@120KG Esageriamo, ***** 2bw!! ma niente non si schiodano!! non è ancora il loro momento... certo passare da 105 a 120 con un programma di massa sarebbe troppo no? eheh

1x1@116kg... OK!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! DIREI parecchio duretta ma chiusa e anche con fermo in alto... perfetto!!!!!!!!!

1x1@118kg... niente nemmeno schiodati
1x1@118kg... niente, come sopra!

Però, Soddisfatto, dal vecchio max 105 "prima del ciclo" a 116kg [con un test di max nel mezzo di 110!]

[zacros]

Animale di un Numerone!!!!!!Complimenti!!!!!!!!!!!!!!!!

[Teo86]

quasi 2 bw non è niente male... bravo