Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
ma grazie somoja, io pensavo che fosse di 62 63... mai piu caricavo di botto 65 - 67 -___- non erano assolutamente serie di avvicinamento, ma per me ogni possibile massimale, mettevo 5kg mi piantavo a metà asdasdasd...Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
Ultima modifica di 123456789; 26-06-2007 alle 03:52 PM
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
ma spiegami che differenza ti fa sollevare 65 o 67kg?
sono differenze ridicole che hanno valore solo a certi livelli
secondo me un buon avvicinamento sarebbe stato:
1x10 @20kg
1x5 @30kg
1x5 @40kg
1x3 @50kg
1x1 @55kg
1x1 @60kg
1x1 @65kg
1x1 @70kg (e probabilmente li avresti fatti, in caso di fallimento pazienza, si riprova la prossima volta e li fai)
addirittura per un massimale si può provare:
1x10 @10kg (tanto per muoversi un pò)
1x5 @30kg
1x3 @50kg
1x1 @60kg
1x1 @65kg
1x1 @70kg
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
uhmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm, vabbè proverò... thx della progressione! ma secondo te se di stretta salgo di 5 ogni colpo, di stacco salgo di 10 ? O_O, mavvva è impossibile non riuscirei mai 10 a volta...
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Bene, forse domani si prova il max di PIANA... seguirò la progressione di somo...
arrivandoci cosi...
10x20
5x30
3x40
1x50
1x55
1x60
1x65
1x70 [sarebbe OTTIMO]
vediamo come mi trovo!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Maddecheaho!!!!
Io di stacco salgo di 20 a botta le prime serie di avvicinamento, altrimenti mi brucio nell' avvicinamento... E nelle singole rendo di meno!
Comunque va tutto rapportato in proporzione al massimale di stacco che hai, penso si aggiri intorno ai 120 il tuo, vero?
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
ma sormaaaaaaaaaaa -.- -.- negli avvicinamenti ok faccio anche oltre lol...Maddecheaho!!!!
Io di stacco salgo di 20 a botta le prime serie di avvicinamento, altrimenti mi brucio nell' avvicinamento... E nelle singole rendo di meno!
Comunque va tutto rapportato in proporzione al massimale di stacco che hai, penso si aggiri intorno ai 120 il tuo, vero?
ma se ho un max di 68 (stretta ez), ti pare che 65 è di avvicinamento? -.- -.- non direi...
nello stacco proverò, il mio vecchio testato era 110!
se domani/dopodomani riuscissi a fare un 70 di piana sarebbe un bel traguardo per me!!
Ultima modifica di 123456789; 26-06-2007 alle 05:48 PM
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Guarda, tu hai scritto:
di stacco salgo di 10 ? O_O, mavvva è impossibile non riuscirei mai 10 a volta...
quindi intendi che nelle reps più "vicine" al massimale carichi meno di 10 kg, del tipo:
avvicin.
avvicin.
...
1x1 @ 60
1x1 @ 65
1x1 @ 70
Secondo me ci può stare sulla panca stretta, ma sullo stacco anche per le serie vicine io spesso mi sono trovato ad aggiungere 10 kg e poi masimale secco, capisc??
Ciao
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
no io non riesco a fare salti grossi con carichi submussimali... ho provato con le doppie nello stacco, non grandi salti e sono arrivato a 2x108... fare salti grossi mi fotto! proverò con quello schema però nella piana e vedremo, ma dopo i 70, se ci arrivassi, mica aumento di 5 in 5, ma di 2 in 2... massimo!
piccola nota sugli incrementi...
chi ha un massimale di stacco di 300kg e fa aumenti del 5%, carica di volta in volta 6kg...
se uno ha massimale 40 kg nello stacco, secondo voi, aumenta di 6 in 6 o addirittura di 10 in 10? no il suo 5%1rm è 2kg di volta in volta... per forza chi ha pesi bassi, fa piccoli incrementi alla volta... [qui nn si parla di serie di avvicinamento ma di singole massimali-submussimali]
o altrimenti alcuni video che ho visto con 400, 450kg di squat secondo voi, una variazione di 10 kg su 450 kg, la sentono pesante come la sente uno che ha un massimale di 50kg? dai
Ultima modifica di 123456789; 26-06-2007 alle 09:53 PM
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