ciao utenti e fake, ecco l'allenamento di oggi

Panca-Rematore
60 - 40 kg 10
80 - 60 kg 8
100 - 70 kg 6
110 - 80 kg 3

poi panca 115 2 x 3 booooom e ahia alla 3 rep seconda serie....
che pallllllllllllllllllllllleeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee eeeeeee DI NUOVO il pettorale destro.... mi puzza di contrattura...
a quanto pare, fino a quando non mi fermo per un po' meglio non esagerare con la piana che coinvolge troppo i pettorali [poi con sti carichi]
INDI per cui il sottoscritto torna a fare il 6x3 alla panca 45... almeno li non mi da' fastidio... in misura precauzionale salto giov i pettorali...
come complementari piazzo le croci, che essendo di pompaggio non mi disturbano... a quanto pare mi soffre nei carichi submassimali se ci lavoro troppo frequentemente.
infatti il primo allenamento avevo fatto un fantastico 4x3 con 117,5 kg, e adesso 2 serie a 115 e crollo... a fine agosto faro' 2 sett di pausa e poi vediamo

Rematore
6x3 95 kg
qui invece alla grande... schiena a 80-90° e riappoggio ogni rep a terra... ottimo risultato...

Trazioni molto larghe
8x5 30''-40''
volume sul dorso...

Bicipiti con bilanciere angolato in piedi
4-5 x 6
rec 1'30''
50 kg + bil angolato
6 6 6 6
40 kg + bil angolato
9
[sentivo un po il pettorale tirarmi qui]

Polpacci alla calf machine
60 kg [max]
4x 10 - 9 - 8 - 8
1'

voto 8 s.v il petto
a parte tutto, buono il resto del lavoro

metto giu' la scheda con le modifiche