Fancazzismo [diario di teo]

[Corvette]

Dimentico sempre che Teo ha 20 anni. A 19 anni facevo 20 kg di panca

[Teo86]

Dimentico sempre che Teo ha 20 anni. A 19 anni facevo 20 kg di panca

se faccio i tuoi progressi faccio i salti di gioia alti 3 metri

[Corvette]

Se in proporzione faresti i miei progressi, arriveresti a 400 kg di panca

[Teo86]

bè , i miei obbiettivi a lungo termine sono:
100 kg su 1.93 asciutto, fisico proporzionato

150 di panca [manca non molto,1 anno/anno e mezzo]
200 di squat [a voglia , ma con calma]
250 di stacchi [idem come sopra, ma meno dello squat sicuro]

oltre vabbè a forza in generale per tutti gli altri esercizi

questo da qui a 3 / 4 anni...

se riesco a 23/24 anni a esser cosi'
vabbè sto sognando a occhi aperti, ma sognar non costa nulla no?

insomma ne atleta di forza ne bodybuilder, un compromesso accettabile...

[Teo86]

Rieccomi!! pensavo di non tornare

mai sudato cosi' tanto... fuori pioveva [e piove ancora che schifo], condizionatori accesi, eppure sudavo come stessi facendo una maratona ... mazza che allenamento!!! riporto tutto...

Panca-Rematore
6 x 3
rec 2'30''

dovendo riprendere confidenza con la piana [2 mesi praticamente che non facevo un allenamento serio] sono salito gradualmente. Allora:

Panca/Remo
50 / 50 10 rip
70 / 60 8 rip
90 / 70 6 rip
105 / 80 3 rip
poi un po' piu' seriamente

110 / 90 3 rip
115 / 92,5 3 rip
117,5 / 92,5 3 x 3

diciamo che per prendere confidenza va ALLA GRANDE
si.. c'è stato aumento di forza nella chiusura.. diciamo pure che un 6x3 117,5 si puo' fare... per il rematore posso dire che il movimento da terra è difficile... ma almeno si tira tutto di dorsali, le ho eseguite schiena al minimo 80°, per questo son contento...95 kg potrei azzardarli diciamo
obbiettivo 6x3 120 kg panca, 6x3 100 kg rematore... 1 mese e mezzo max


Panca 45 con manubri - Trazioni
4 x 5 @ 8 R.M. a salire
1'

qui ho fatto un casino... allora i manubri arrivano max a 30 kg, e i "componibili" sono corti e 35 kg non ci entrano (17,5 per parte)... 42 [cioè 1 da 20kg per lato] ho provato DA SOLO (da cretino senza aiuto) e ne ho fatte 3... poi non mi sentivo sicuro ho lasciato... meno male che sono forte di bicipiti sono riuscito ad alzarli da terra quasi tranquillo... e poi a posarli
quindi qui modifico... inserisco la panca con bil... e un altra cosa... prima le trazioni POI la panca, facciamo cosi'... preferisco, senno' mi trovo a lavorare meglio col petto e peggio con il dorso... nell' a2 invece prima rem - panca ... poi panca 45 - rem... li' invece tengo i manubri daro che sono alte rep...

Bicipiti con bilanciere angolato in piedi
4-5 x 6
rec 1'30''
6 40 kg+bil angolato
6 45 kg +bil angolato
6 50 kg +bil angolato
6 5 52,5 kg +bil angolato
il mio punto di forza direi... esecuzione con la schiena appoggiata al muro
prossima volta tutte da 50 kg...

Polpacci al Multipower
5 x 8-10
rec 1'
10 90kg
10 100 kg
9 110 kg
9 8 120 kg



voto 9...
mi sono divertito... mi piace... a parte il fatto che devo prendere la mano ed il casino coi manubri [ma dovevo pensarci prima io]...
che casino caricare 2 bilancieri con 200 kg e passa tra uno e l'altro... sudavo solo a far quello
domani le gambe... vedremo, non vedo l'ora
somo... dici che le modifiche van bene? [che poi non sono modifiche sono piccoli adattamenti]

[Corvette]

Ottimo allenamento. Fossi in te, mi concentrerei sulla panca inclinata a 45 gradi con manubri da 42 kg per parte (chiedi assistenza).

[Teo86]

rieccomi [so che non si sentiva la mancanza!]
sono uno straccio... e pensare che una settimana di pausa mi avrebbe dovuto far bene...
sarà stato questo:
giovedi': concerto, fine alle 23.50, in piedi fino alle 6.03 per aspettare il treno...
arrivo a casa alle 12.25... sonno fino alle 18.00 cena e uscita serale
ritorno venerdi' alle 3.50... sonno fino a 12.00 ... uscita serale devastante con ciucca, ritorno ore 5.30
sveglia ore 13.00 pranzo, calcetto, cena, a dormire alle 24.00
ovviamente non dormo un *****, sveglia 7.00 giornata in uni e allenamento di sta sera

Adesso che ci ripenso ecco perchè ho fatto schifo

Panca-Rematore
60 - 40 kg 10
80 - 60 kg 8
100 - 80 kg 5

115 92,5 kg 3x3 [ultima serie alle 3a rip boooom]
110 92,5 kg 2x3

panca ovviamente penosa... ma tutto sommato per come mi sento sfatto puo' andare, adesso che ci ripenso... rematore invece tutto ok


Trazioni - Panca 45 bil
4 x 5 @ 8 R.M. a salire
1'
libere le trazioni, 80 kg sulla panca inclinata [5 5 5 5 4 ]
dovevo aumentare il peso sulla panca... ma ovviamente non l'ho fatto

Bicipiti con bilanciere angolato in piedi
4-5 x 6
rec 1'30''
50 kg + bil angolato
6 6 6 5 stop



voto 6--

niente polpacci che ieri ho giocato... domani

Tra poco crollo nel letto , 9 ore di sonno e domani spacco tutto!
è ora di riprendere vita regolare, che tra 2 settimane ho gli esami, e voglio allenarmi come si deve...
tra l'altro non so perchè oggi prima di allenarmi sentivo male alla base dei bicipiti, nel gomito praticamente... non so come mai , era 6 giorni che ero fermo... e li ho allenati molto bene cmq... boh

vabbè... ciao

[Corvette]

Magari riconcentrati sulla panca inclinata

[Teo86]

ciao utenti e fake, ecco l'allenamento di oggi

Panca-Rematore
60 - 40 kg 10
80 - 60 kg 8
100 - 70 kg 6
110 - 80 kg 3

poi panca 115 2 x 3 booooom e ahia alla 3 rep seconda serie....
che pallllllllllllllllllllllleeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee eeeeeee DI NUOVO il pettorale destro.... mi puzza di contrattura...
a quanto pare, fino a quando non mi fermo per un po' meglio non esagerare con la piana che coinvolge troppo i pettorali [poi con sti carichi]
INDI per cui il sottoscritto torna a fare il 6x3 alla panca 45... almeno li non mi da' fastidio... in misura precauzionale salto giov i pettorali...
come complementari piazzo le croci, che essendo di pompaggio non mi disturbano... a quanto pare mi soffre nei carichi submassimali se ci lavoro troppo frequentemente.
infatti il primo allenamento avevo fatto un fantastico 4x3 con 117,5 kg, e adesso 2 serie a 115 e crollo... a fine agosto faro' 2 sett di pausa e poi vediamo

Rematore
6x3 95 kg
qui invece alla grande... schiena a 80-90° e riappoggio ogni rep a terra... ottimo risultato...

Trazioni molto larghe
8x5 30''-40''
volume sul dorso...

Bicipiti con bilanciere angolato in piedi
4-5 x 6
rec 1'30''
50 kg + bil angolato
6 6 6 6
40 kg + bil angolato
9
[sentivo un po il pettorale tirarmi qui]

Polpacci alla calf machine
60 kg [max]
4x 10 - 9 - 8 - 8
1'

voto 8 s.v il petto
a parte tutto, buono il resto del lavoro

metto giu' la scheda con le modifiche

[Corvette]

150 di panca [manca non molto,1 anno/anno e mezzo]

Puoi arrivarci davvero in poco tempo, visti i tuoi miglioramenti.

[Teo86]

caro corvette, purtroppo all'ora in cui mi alleno l'80% delle volte non c'è nessuno fisicamente in grado di darmi una mano, e magari l'istruttore è occupato...
volevo lavorare con i manubri, ma non potendo salire gradualmente per sta storia della dimensione dei manubri... se avessi potuto mettere 35 sarebbe andata abb liscia... e poi 36, 37 ecc... ma passare da 30 kg a 42 senza possibilità di aiuto mi sembra piuttosto inutile, considerando che non è neanche un fondamentale, e ho già fatto parecchie serie di panca prima...

[°°sOmOja°°]

io mi sono allenato anche con i manubri da 42kg nelle varie panche e nn ho mai avuto assistenza
smettila di fare il frocio

per il resto le modifiche possono essere funzionali.. vedi come va (anche se mantenere uno schema di base costante aiuta a concentrarsi meglio.. però tu prova come ti viene meglio)