Secondo approcio timido alla forza

[heerokeem]

A me 18 set di panca sembrano un pò troppi, io abbasserei il volume..

Su è una progressione quella, non è da fare in un unico wo....secondo me le doppie alla terza settimana è in grado benissimo di farle....non vedo problemi.

ps. Sorma grazie per la tua partecipazione, hai ragione, è una progressione su 3 settimane.

[.:überfranz:.]

Su è una progressione quella, non è da fare in un unico wo....secondo me le doppie alla terza settimana è in grado benissimo di farle....non vedo problemi.

lui e' dei miei heero
ahahahahahaha che risate che ci siam fatti quella volta...1 ora e mezzo di squat

[heerokeem]

ahahah già ahahah grande franz

[Blanko]

Allora, oggi provo il 5x10..

Mi chiedevo se non potevo magari diminuire il volume e fare un 4x8 a scendere pian piano con gli allenamenti..

Ditemi voi!

[Blanko]

L'allenamento va bene..

Però ho dovuto sistemare leggermente diversamente le braccia:

La french press la odio, dunque faccio panca stretta in un 3x6 2'.
Inoltre un solo esercizio non mi va, pertanto faccio anche i tricipiti ai cavi con mano singola. 3x8 1'30''

Per i bicipiti faccio trazioni con 5kg di sovrappeso. 3x6 2'.
E poi in panca scott i manubri, un braccio per volta. 3x8 1'30''

Per le spalle oltre il lento avanti in piedi con un 3x6 2',
faccio anche le spalle ai cavi incrociati in piedi con un 3x8 1'30''.

Per il resto tutto bene.. Non vedo l'ora di arrivare alle due ripetizioni e al massimale. Vi tengo aggiornati!

[Blanko]

Ho aumentato a 4x6 panca stretta e le trazioni per bicipiti le ho sostituite con un hammer curl in piedi! (anche queste 4x6)

Sono arrivato ai 4 colpi e tutto bene.. Ho aumentato in Panca di 2kg per parte! In pressa a 45° ho aumentato di 20kg! Tutto bene!

Ma la progressione di due chili per parte è corretta?!