Citazione Originariamente Scritto da heerokeem Visualizza Messaggio
corvo son d'accordo, con una semplice programmazione dei carichi puoi andare lontanissimo, senza desfarti la testa in % o cicli o chissà cosa....
es.
panca piana 5x4-6x3-7x2 rest 2.30
spinte su 30° 3x6-8 rest 2.00
dips bw+sovraccarico 3x8-10 rest 1.30
questo un esempio riguardante il petto....lavori sulla forza alla panca e la programmazione ti garantisce un aumento dei carichi..la forza guadagnata la riversi nei complementari in range più ipertrofici aumentando il peso volta per volta.....secondo me è una via molto efficace soprattutto a te che hai carichi ancora bassini...
A me 18 set di panca sembrano un pò troppi, io abbasserei il volume..
E poi non so se sia utilissimo per lui lavorare con delle doppie..
Farei qualcosa tipo:
4x5-4x4 2' rest
panca inclinata 3/4x6/8 rest 1'30''
lento 3/4x6/8 rest 1'30''
Dips 3x8/10 rest 1'30''