un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

come mai cambi stile negli stacchi durante lo stesso wo?

per variare lo stimolo, così come ruoto almeno 3 ampiezze della presa nei dinamici di panca e come si dovrebbe variare lo stance dei piedi nei dinamici di box (almeno secondo filosofia westside)

[kickboxer_87]

ok non sapevo

[123456789]

Somoooooooooo, sto cercando di trovare un video del tuo esercizio per gli abs appeso alla sbarra modi pipistrello... nn è che me lo spiegheresi pls / filmeresti eheheh

thx thx

[°°sOmOja°°]

ciao numeretto, vedi che per farlo utilizzo una panchetta apposita, mica ho i piedi prensili!

[123456789]

-.- ma nn ti aggrappi modi pipistrello su una barra per trazioni?

[heerokeem]

ahahhaha mi fai morire!!
perchè tu 249735073459 hai le dita dei piedi come le scimmie?? prensili?? e magari pure la coda?? ahhah grande...

[Nemintek]

Nella mia palestra per fare crampling ci sono delle cavigliere apposta e ci si appenda alla sbarra tutto qui, sta panchetta non ce l'ho presente somo!

[123456789]

heero ahahaha non capisci un ***** -.- -.- ti metti come i trapezisti daaaai un po di fantasia, asuhasduhasuhdhdsu sulle dita prensili delle scimmie mi hai ammazzato!

[heerokeem]

ahahhaha ti spacco il rack ormai hai detto che non capisco un ***** ahah ahi ahi bom basta o sporchiamo il diario di somo dai

[°°sOmOja°°]

se ho voglia e tempo qualche volta posto un video

[°°sOmOja°°]

22 giugno 2007
oggi niente dinamici di squat\stacco, oggi pomeriggio avevo un leggero fastidio al tendine d'achille e nn voglio rischiare di star fermo un'altra volta.
farò dei complementari validi anche per lo stacco (magari un bel rematore in piedi)

Panca piana - bilancere EZ - presa stretta - con elastici
(ci ho pensato tutto il pomeriggio e nn vedevo l'ora di cimentarmi)
1x5 @50kg
1x3 @70kg
1x3 @80kg
3x5 @70kg
1x5 @70kg presa inversa
esercizio cazzuto, i tricipiti e le spalle lavorano benissimo.

panca piana classica - fermo 4'' dinamica
3x3 @90kg
3x3 @100kg
dopo le prime serie sono riuscito a settarmi ed è andata benone

Rematore Yates
presa prona
1x6 @60kg
1x6 @80kg
1x6 @90kg
presa supina
2x6 @100kg
1x6 @110kg

adesso la solita giostra di complementari condita con fiumi di sudore
Pulley
2x10\8 @90-100kg
superset alzate frontali + alzate laterali con manubrio (una specie di Oxford)
1x10 @10+10kg
1x3 frontali @20kg + 1x6 @14kg
2x10 @14+14kg
tricipiti ai cavi singoli
3x15
curl alternato con manubrio
1x10 @20+20kg
1x5 @24+24kg
hammer curl
1x10 @30+30kg
alzata frontale con disco
1x20 @20kg

mi son proprio divertito
la gente si lamenta che il caldo gli faccia perdere chili sul bilancere ma sti cavoli, tiriamo fuori gli attributi!

[°°sOmOja°°]

a messina c'è una temperatura assurda, camminare in motorino equivale a piazzarsi davanti ad un phon
ma nn è il caldo a castrare i miei allenamenti quanto lo stress pre-esame e lo studio tutto il giorno (ormai da mesi).. nn vedo l'ora di togliermi dai didimi questa penis di anatomia

oggi allenamento + breve e + semplice

25 giugno 2007
Box squat 35cm
(settimana scorsa ero a 31)
1x6 @60kg
1x3 @100kg
1x3 @120kg
1x3 @130kg
1x1 @150kg - cinta
1x1 @160kg
2x1 @170kg

pesante mannacc! (oltretutto ero senza assistenza e rischiavo di restarci sotto)
la seconda meglio della 1°
oggi ho avuto la simpatica idea di utilizzare i pesi regolamentari da pesistica per fare squat e probabilmente mi ha svantaggiato.
essendo rivestiti in gomma il peso risultava meno bilanciato (i dischi "normali" della palestra forse pesano un pò + di quanto dichiarato ma sono + compatti) però almeno sò quanto ho messo DAVVERO sul bilancere

Jumpset spinta\tirata
Trazioni supine\prone
4x10 @BW
Dips alle parallele
3x15 @BW
Spinte con manubri su inclinata
3x10 @26-30-30kg

Stacchi gambe semitese con manubri
1x10 @30+30kg

[Nemintek]

Scusa somo ma non ce la facevo a non quotare sta frase che è da mettere in firma ahuahuahauhauhauahuahau

nn vedo l'ora di togliermi dai didimi questa penis di anatomia

[°°sOmOja°°]

allenamento di oggi un pò così

27 giugno 2007

Panca piana
touch & go
1x6 @60kg
1x3 @100kg
1x2 @110kg
1x1 @120kg
1x2 e mezzo @130kg isometrica interminabile a metà corsa.. MORTO!!
1x1 @140kg - fallita (ero troppo provato per la serie di prima)
2x1 @130kg
1x10 @100kg

complementari s*****:
un pò di Girate al petto @60kg con in mezzo qualche front squat e qualche push press (5 serie da 3-5 reps credo)
Rematore con riappoggio
1x8 @60kg
1x6 @80kg
Rematore yates
2x6 @110kg
Spinte con manubrio singolo in piedi
1x8 @24kg
2x6 @28kg
Rematore verticale (manubri ai lati del corpo)
2x10 @30+30kg
hammer curl
1x8 @30+30kg
scrollate manubri
1x10 @30+30kg
Trazioni alla sbarra
1x10 @BW

[Corvette]

Di panca, ricordo, hai 140 o 145 kg touch and go Magari il caldo ti ha provato...ho sentito che siete invasi da una canicola allucinante