wo del 19-06-2007

GAMBE

1-Squat parallelo
risc. 1x20@bil libero; 1x12@60kg; 1x8@80kg
1x5@100kg
5x4@110kg
1x7@100kg ...per tutte rest tra 2' e 2' e mezzo, 2.0.1.0

non aumentano i carichi, bensì la profondità...sempre più giù, ora direi per la maggior parte delle reps sono appena sotto al parallelo....e che botta!!!!
anche scendere solo 5 cm soto al parallelo ti fa sentire con gli interessi quanto sia dura risalire con gli stessi carichi.
La discesa è ok, anzi forse anche più sicura e decisa rispetto a un mese fa, ma la salita è decisamente più pesante: devo fare maggiore attenzione alla schiena, (DCS...) per non salire troppo col culo e trovarmi troppo in avanti, pena uno sovraccarico della schiena...con spiacevoli conseguenze


2-Leg press orizzontale
3x10@130kg rest 90"
+ 10 kg da settimana scorsa, almeno in qualcosa i carichi crescono ancora


3-leg curl sdraiato
3x10@30kg rest 60"

4-mezzi stacchi a gambe semi-tese

2x12-11@34kg, rest 1'

glutei e femorali alti sono discretamente in fiamme e belli "strizzati"


SPALLE

1-Spinte manubri da seduto

risc. 1x15@16kg
1x10@32kg
5x6-6-6-6-5@23+23kg rest 120" 2.0.1.0

ho aggiunto un 5° set da 5 reps per aumentare il volume.


2-Alzate laterali in piedi

3x12@8+8kg rest 60"

POLPACCI
1-calf machine in piedi
risc
4x8@65kg rest 60"

2-cafl machine seduto
2x25@15kg rest 90"

p.s. il 19 era anche il mio compleanno: e siamo a 30!!!